10 Alimenti Ricchi Di Magnesio

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Video: Magnesio: i vegetali che ne contengono di più e perché è così importante? 2024, Marzo
10 Alimenti Ricchi Di Magnesio
10 Alimenti Ricchi Di Magnesio
Anonim

Il magnesio è coinvolto in quasi tutti i processi della vita del corpo: durante la regolazione dei livelli di insulina, durante il metabolismo, durante il lavoro del cervello, ecc. Pertanto, la sua importanza per la normale vita umana è innegabile. Oltre alle vitamine e agli integratori, il magnesio può essere ottenuto da prodotti naturali

Con la mancanza di questo utile oligoelemento in una persona, aumenta il rischio di sviluppare varie malattie pericolose, inclusi problemi al cuore, al sistema nervoso e al cervello. La maggior parte del magnesio è immagazzinata nelle ossa. È un minerale che si trova solo in natura. È al quarto posto per importanza e necessità per il corpo. Elenchiamo i cibi che ne sono ricchi.

Cioccolato fondente

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Aiuta ad arricchire la dieta non solo di magnesio, ma anche di manganese, rame, ferro e altre sostanze benefiche. Inoltre, poche persone rifiuterebbero una tale prelibatezza. Tuttavia, non dovresti abusare della sua quantità: è sufficiente mangiare non più di due quadrati al giorno. Il cioccolato contiene anche molti antiossidanti che combattono i radicali liberi, proteggendo il corpo da varie malattie pericolose, comprese quelle legate all'età.

Mora

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Non dovresti saltare gli spuntini tra i pasti, devi solo rendere gli spuntini sani. Invece di dolci zuccherati e patatine malsane, devi guardare cibi più sani come le more. Non solo ha un sapore dolce e delizioso, è anche ricco di antiossidanti e magnesio. Le more possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e rafforzare i denti e le ossa. Può essere aggiunto alla farina d'avena del mattino per un gusto delizioso e una colazione più sana.

Gombo (ocra)

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I semi di gombo sono uno degli alimenti incredibili che sono molto ricchi di magnesio. Una piccola tazza di gombo contiene 60 mg di questo minerale. Inoltre, contiene ferro, vitamine B6, C e vitamina A. Questo straordinario ortaggio previene l'alcalinizzazione del corpo e rafforza il sistema immunitario umano.

Legumi

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I legumi sono ricchi di proteine vegetali e magnesio. Una piccola tazza di lenticchie contiene circa 85 mg di magnesio, che è il 20% del valore giornaliero raccomandato. Lenticchie o fagioli possono essere usati per fare una zuppa deliziosa e salutare, che sarà apprezzata sia dai carnivori che dai vegetariani. Da legumi, fagioli, piselli e ceci sono ben saturi di magnesio.

Noccioline

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Molte persone amano le noci e questo non sorprende, perché sono molto gustose e nutrienti. Ma sono anche molto utili. Ad esempio, una porzione di 28 g di anacardi è sufficiente per ottenere il 20% della quantità giornaliera raccomandata di magnesio. Nel complesso, le noci sono una buona fonte di grassi e fibre sani e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Mandorle, anacardi e noci del Brasile contengono le quantità più elevate di magnesio.

Banane

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Questi frutti sono tra i migliori alimenti ricchi di magnesio. Le banane sono anche ricche di potassio, vitamina C, antiossidanti benefici e aiutano a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo. Una sola banana può saturare il corpo di magnesio per almeno il 10% del valore giornaliero. Questo prodotto è perfetto come snack per uno spuntino veloce durante la giornata.

Avocado

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Il frutto d'oltremare, chiamato "pera coccodrillo", è ormai molto diffuso e viene utilizzato per preparare molti tipi diversi di piatti. Gli avocado sono anche ricchi di magnesio oltre alla loro popolarità e versatilità. Un frutto di medie dimensioni è sufficiente per reintegrare il corpo con magnesio per il 15% del valore giornaliero raccomandato.

Melassa (sciroppo nero)

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Questo prodotto è particolarmente famoso nei paesi occidentali ed è una meravigliosa fonte di magnesio e molti altri elementi salutari. Inoltre, la melassa è spesso citata come una sana alternativa allo zucchero.

Alga marina

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Sono un alimento base comune nelle diete delle popolazioni costiere. Tale prodotto contiene 120 mg di magnesio per ogni 100 g Le alghe non sono solo molto ricche di magnesio, ma contengono anche ferro, vitamina C e calcio, il che le rende piuttosto ricche di sostanze nutritive. Inoltre, tale cibo è anche ipocalorico ed è l'ideale per le persone che sono a dieta e che guardano la loro figura.

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