2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La salute umana e la longevità dipendono dalla qualità del sonno. L'insonnia non ti consente di recuperare le forze, quindi devi combatterla. Ecco alcuni suggerimenti e semplici modi per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti rapidamente
Perché non riesco ad addormentarmi?
Se hai difficoltà ad addormentarti, devi trovare ragioni e utilizzare metodi sicuri. La cosa peggiore è quando menti per ore al buio in attesa di dormire. Cerchi di rilassarti, ma tutto è vano e qualcosa ti dà fastidio. Le ragioni di questa condizione possono essere completamente inaspettate. Comprendiamo, analizziamo, cerchiamo. Cosa ci impedisce di addormentarci e come creare le condizioni?
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Condizioni non idonee. Molto spesso, sono i fatti circostanti che interferiscono con l'addormentarsi: rumore, odori forti, luce. Crea un'atmosfera invitante: spegni la luce notturna, chiudi la finestra, chiedi alla tua famiglia di abbassare l'audio della TV.
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Superlavoro. La giornata è stata vissuta con un ritmo intenso, in tensione nervosa. Tutto ciò provoca difficoltà ad addormentarsi. La psiche non è in grado di passare istantaneamente dalla tensione a uno stato di riposo.
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Cibo. L'eccesso di cibo può causare insonnia, in particolare carni grasse e cibi piccanti. Bevande tonificanti, tè forte, caffè saranno dannosi.
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Ragioni fisiologiche. È impossibile addormentarsi in caso di problemi respiratori, congestione nasale, insufficienza cardiaca, dolore in vari organi. Ho bisogno dell'aiuto di un dottore.
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Depressione, stress. La giornata lavorativa giornaliera è superiore alle 10 ore, la mancanza di un adeguato riposo, la soluzione di numerosi problemi, provocano interruzioni del sistema nervoso. Conducono a processi prolungati che causano ansia e tensione, rendendo difficile addormentarsi.
Modi per addormentarsi velocemente
L'insonnia può assumere molte forme, ad esempio, non riesci a dormire a lungo o non dormi affatto fino al mattino, potresti svegliarti spesso di notte o svegliarti molto prima che suoni la sveglia. Per ripristinare un sonno sano, puoi utilizzare i nostri suggerimenti.
1.
Quando svegliarsi? È stato dimostrato che il risveglio durante il sonno ad onde lente riduce l'attività di una persona per l'intera giornata, crea una sensazione di affaticamento e letargia. La fase del sonno REM è favorevole, svegliandosi a quest'ora si è sempre energici e allegri, anche se si è dormito poco. Gli scienziati hanno determinato che il ciclo del sonno è di un'ora e mezza. Inizia sempre in una fase "lenta" e termina in una fase "veloce". Si consiglia di calcolare da soli il programma del sonno. Diciamo che ti addormenti alle 12 di notte, quindi il primo ciclo in due fasi terminerà all'1:30 del sonno REM, il successivo alle 3:00; 4:30, ecc. Di conseguenza, è meglio impostare la sveglia alle 7:30 e anche alle 9:00.
2.
Dormi almeno 8 ore. Il riposo ottimale per il prolungamento della giovinezza e delle prestazioni è determinato da questo importo. Dormire nei fine settimana non eliminerà la nocività della privazione del sonno quotidiana. La cosa principale è che dormire troppo abbatte il ritmo e porta a difficoltà nell'addormentarsi.
3.
Attività fisica. Sport, il lavoro fisico dovrebbe essere completato con largo anticipo rispetto all'ora di coricarsi (6 ore). Ed è consigliabile iniziare la mattinata con la ginnastica.
4.
Cena. Gli esperti consigliano di completare il menu giornaliero con carboidrati sani. I prodotti "dormienti" sono pasticcini, cereali, torte. Se hai paura di danneggiare la tua figura, mangia cagliata dolce, frutta secca, bevi kefir, latte caldo con miele.
5.
Sostituiamo la TV con un libro. Se sei incline all'insonnia, non disturbarti con film d'azione, thriller, fantascienza o dibattiti politici. Sotto i divieti del dramma, dell'orrore, della commedia. Scegli la lettura tranquilla per il relax.
6.
Erbe profumate. Ideale per addormentarsi infusi di melissa, motherwort, iperico, origano, rosmarino selvatico, menta, salice, lavanda, assenzio. Pastiglie con aromi di aghi di pino, camomilla, lavanda, origano, melissa aiutano. Rilassa i semi di aneto tritati, i coni di luppolo, il ginepro, la foglia di fireweed.
7.
Spese per il bagno. Puoi creare una collezione di coni di luppolo, menta, assenzio, aneto. Ogni specie è 100 g + 5 litri di acqua, lasciare per 2 ore. Si consigliano 7-10 bagni giornalieri. La seconda opzione: 100 g di trifoglio dolce + timo + 2 litri di acqua bollente. Si dice che 10 bagni aiutino a normalizzare il sonno. La terza opzione: si insistono 100 g di motherwort in 2 litri per 2 ore. Questo è sufficiente per un bagno. La durata della terapia è di 10 sedute da 20 minuti/a giorni alterni.
8.
Tintura di assenzio. Allevia idealmente lo stress, favorisce l'addormentamento. I semi di assenzio vengono passati in un macinino da caffè, la polvere viene versata con olio 1: 4 (prendere un cucchiaio per misura). Una settimana sta al buio, con l'obbligatorio scuotimento quotidiano. Dopo averla scolata è pronta. Ricezione: 3-10 gocce di zucchero prima di coricarsi. Con una maggiore eccitabilità, puoi prendere 1 … 2 gocce 2/4 volte durante il giorno.
9.
Posto letto. È meglio rifiutare la biancheria intima di seta alla moda. Lino, popeline, cotone contribuiscono ad addormentarsi. Il letto deve "respirare", quindi la lanugine non è l'opzione migliore. Dai la preferenza ai riempitivi di bambù, alla lana.
Risultato
A causa delle loro abitudini e del loro stile di vita, ognuno sceglie il metodo e il metodo appropriati. In ogni caso, non devi concentrarti sull'insonnia. Le esperienze dovute a lei aggravano solo la condizione ed eccitano i nervi. I pensieri positivi e i pensieri piacevoli sono un modo sicuro per addormentarsi rapidamente.
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