2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Che benedizione è svegliarsi la mattina nella tua dacia! Nessun rumore della strada, nessun odore di asfalto, niente scatole di cemento alle finestre. Silenzio, aromi floreali naturali, il proprio territorio isolato. Puoi scalzo la mattina e dritto in pigiama e uscire in veranda per allungarti e sorridere al nuovo giorno. A proposito, perché non iniziarlo con gli esercizi mattutini?
Puoi sederti per strada all'ombra, stendendo un tappetino da ginnastica. Puoi riprodurre la tua musica preferita per creare l'atmosfera giusta. Sei nel tuo territorio. Se è conveniente per te, puoi anche esercitarti in pigiameria o indossare un costume da bagno in modo che subito dopo la ricarica tu possa fare una nuotata in piscina o in uno specchio d'acqua naturale situato vicino al tuo cottage estivo.
Prenditi il tuo tempo durante la ricarica. Fai scorrere tutti gli elementi senza intoppi. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio suggerito di seguito è di 5-10 volte. Ricorda che gli esercizi mattutini hanno il compito di svegliare il tuo corpo dal sonno, tonificarlo e non fornire un dispendio energetico intenso o pompare i muscoli.
Per iniziare, fai una passeggiata nella tenuta di campagna, cammina a piedi nudi sul prato o addirittura cammina sul posto.
Quindi fai alcuni respiri profondi. Allungati, quindi abbassa il corpo e le braccia e rilassati completamente. Puoi anche chiudere gli occhi mentre fai questo esercizio.
Per essere coerenti e non confusi durante l'esecuzione degli esercizi, li disporremo in modo da allungare tutte le principali articolazioni e gruppi muscolari, dalla testa alle gambe.
Pertanto, per prima cosa, impasta il collo, eseguendo diverse inclinazioni della testa avanti e indietro e ruotandola a destra e a sinistra. Quindi ruota le spalle avanti e indietro. Quindi, piega i gomiti e ruota le mani prima l'una verso l'altra, poi lontano l'una dall'altra. Infine, ruota i palmi allo stesso modo, piegando le mani all'altezza dei polsi. Lascia che ogni articolazione delle tue mani si svegli!
Successivamente, passa alle curve del corpo a destra e a sinistra. Per prima cosa, durante i piegamenti, posiziona le mani lungo il corpo, quindi approfondisci i piegamenti sollevando il braccio opposto verso l'alto, allunga tutto il corpo dietro di esso.
Ora vai agli spread del corpo. Per fare questo, ricorda l'esercizio familiare "Mill" dell'asilo. Allarga le braccia ai lati, piegati in avanti e gira il corpo a destra e poi a sinistra.
Quindi, metti le mani dietro la testa e piegati in avanti. Prova a posizionare il corpo parallelo al pavimento.
Se lo stretching lo consente, allungati ulteriormente, cercando di raggiungere le ginocchia con la punta del naso.
Quindi, vai a inclinazioni alternate del corpo a destra, quindi alla gamba sinistra. Allunga i palmi delle mani sul pavimento.
Il prossimo esercizio sono gli squat profondi. Posiziona i piedi più larghi delle spalle, i piedi con un angolo di 60 gradi l'uno rispetto all'altro. Braccia dritte davanti a te. Siediti lentamente. Inclina la schiena in avanti per mantenere l'equilibrio, ma non piegarti. Non sollevare i talloni dal pavimento. Sali lentamente. Se trovi difficile completare gli squat completi, limitati a mezzi squat (come se stessi per sederti su una sedia). Gli squat sono considerati uno degli esercizi più efficaci per combattere la cellulite.
Dopo di loro ci riposeremo un po'. Sdraiati su un tappetino da palestra e sdraiati a pancia in giù. Poggiapolsi. Sollevare l'alloggiamento dal pavimento. Butta indietro la testa. Senti la tua schiena allungarsi. L'esercizio può essere eseguito con gli occhi chiusi.
Quindi solleva i glutei e allungali verso i talloni. Metti le braccia dritte liberamente sul pavimento di fronte a te.
Sdraiati di nuovo sullo stomaco. Eseguiremo l'esercizio "Basket". Per fare questo, piega le ginocchia, allunga i talloni fino ai glutei, strappa la testa, le spalle e il petto dal pavimento, metti indietro le mani e afferra le caviglie con i palmi delle mani. Oscilla avanti e indietro sullo stomaco in questa posizione, come un cesto con il fondo tondo.
Ora mettiti a quattro zampe e fai 10-20 oscillazioni con ciascuna gamba. Per fare ciò, prima porta la gamba piegata al ginocchio per accelerare al petto, quindi spingila e lanciala indietro, raddrizzandola al ginocchio. L'esercizio ti consente di allenare efficacemente le aree problematiche come i fianchi e i glutei. E, se ti assicuri che durante le oscillazioni, lo stomaco rimanga tirato dentro, fornirai un carico aggiuntivo per la stampa.
In conclusione, ci sediamo su un tappetino da ginnastica. Allarghiamo le gambe più larghe delle spalle. In alternativa, con tutto il corpo, ci pieghiamo sull'una o sull'altra gamba. Allunghiamo alla gamba con il petto.
Questo completa gli esercizi mattutini. Vai a rinfrescarti e nuota fino allo specchio d'acqua più vicino! Sono sicuro che la giornata iniziata in questo modo alla dacia passerà allegra e produttiva!
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