2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Una vacanza fitness è inappropriata se trascorri del tempo alla dacia. Sicuramente ti stancherai solo di crogiolarti su un lettino tutto il giorno e vorrai fare attività fisica. Qualcuno realizza questo desiderio nell'utile agrofitness, organizzando i letti e coltivando il raccolto futuro. Qualcuno preferirà camminare lungo i sentieri forestali che si trovano vicino al cottage estivo. Qualcuno andrà in bicicletta con la brezza attraverso il villaggio vacanze. E a qualcuno piacerà la ginnastica su un prato morbido ben tagliato di fronte alla casa di campagna. I fan di quest'ultimo vorranno sicuramente diversificare tali allenamenti con l'aiuto di attrezzature sportive
A questo scopo, puoi attrezzare una piccola palestra nel paese. La parte posteriore della panca può essere un supporto adatto per le flessioni. Sarebbe bello dotare una barra orizzontale di una scala per esercizi di sospensione utili per la schiena. Per la stampa, puoi scavare una staffa per fissare le gambe vicino a una panca bassa. Saranno utili anche manubri, bodybar, corda per saltare, piccola palla da ginnastica, roller e medball presi dalla città. Tutta l'attrezzatura sportiva elencata è abbastanza compatta e non occupa molto spazio, ma porterà molti benefici e piacere dalle lezioni.
Tuttavia, non arrabbiarti se non hai i gadget sportivi sopra elencati e il loro acquisto non è incluso nei tuoi piani immediati. Tra le attrezzature del cottage estivo ci sono molte cose che aiuteranno a diversificare l'allenamento fitness e renderlo più efficace. Di seguito verrà proposto un set universale di esercizi, per il quale avrai bisogno di 2 secchi, pieni per metà d'acqua e di eventuali attrezzi da giardino con un lungo manico (pala, zappa, rastrello o forcone).
Esercizio 1. Affondi secchi.
Prendi un secchio d'acqua in ciascuno. Non è necessario riempire i secchi fino all'orlo. Ne basterà la metà o anche un terzo. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira. Mentre espiri, fai un passo avanti con la gamba destra e piegala al ginocchio Posiziona la coscia della gamba destra con la parte inferiore della gamba sinistra parallela al suolo. Ritorna alla posizione di partenza. Ora fai un affondo simile con il piede sinistro.
Ripeti 10-15 volte su ogni gamba. L'esercizio coinvolge i muscoli della schiena, delle gambe, dei glutei, delle anche e degli stabilizzatori.
Esercizio numero 2 Piste con benne
Continua a tenere un secchio in ogni mano. In piedi dritto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinati a destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ora piegati a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Assicurati che la pancia rimanga risucchiata.
Ripetere 10-15 volte su ciascun lato. Quando si esegue l'esercizio, i muscoli addominali sono coinvolti.
Esercizio numero 3. Squat con pala
Stiamo dritti. Piedi alla larghezza delle spalle. Teniamo la pala dietro il collo con le mani. Inspira. Mentre espiri, siediti. Allo stesso tempo, solleva la pala sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti 20 volte. Durante l'esercizio vengono coinvolti i muscoli delle gambe.
Esercizio numero 4. Mescolata
Tieni la pala davanti a te con entrambe le mani. Esegui movimenti circolari con esso, come se mescolassi la zuppa.
Eseguire 5-10 movimenti circolari in una direzione e nell'altra. Quando si esegue l'esercizio, sono coinvolti i muscoli delle braccia.
Esercizio numero 5. Il corpo si gira.
Metti la pala sulle spalle. Tienilo con entrambe le mani. Espandi il corpo a destra e a sinistra. Esegui 15 di questi colpi di scena in ogni direzione.
Esercizio numero 6. Oscillare le gambe
Posiziona la pala verticalmente di fronte a te. Mettici sopra le mani. Esegui 20 oscillazioni di lato con il piede sinistro. Quindi altri 20 swing simili con la gamba destra.
Infine, fai un esercizio di stretching.
Appoggiati a una pala verticale. Piegati in avanti in modo che la schiena sia parallela al suolo. Fissa la posizione.
Come puoi vedere, il mini-set proposto di esercizi sportivi ti consente di allenare tutti i principali gruppi muscolari. Per aumentare l'efficacia di tali allenamenti, è possibile aumentare gradualmente il numero di approcci a tale forma fisica impostata su 3. È inoltre possibile utilizzare periodicamente questi esercizi mentre si lavora in giardino per arricciare e recuperare da una permanenza prolungata in una posizione. Inoltre, non dimenticare una dieta moderata ed equilibrata, senza la quale anche un regolare allenamento sportivo non porterà risultati evidenti.
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