2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La tendenza all'aterosclerosi e alle vene varicose si osserva nel 70% delle persone. Se lo si desidera, è possibile prevenire lo sviluppo di tali fenomeni, evitare trattamenti costosi e migliorare la salute. Offriamo una selezione di esercizi leggeri per aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la pesantezza e il dolore alle gambe
Sintomi della vena debole
Le gambe sono i nostri lavoratori, sono progettate per muoversi e iniziare a soffrire senza determinati carichi: la circolazione sanguigna diminuisce, le pareti dei vasi sanguigni cambiano. Quindi camminare e fare fatica sono un must. Tonificano, aiutano a mantenere le prestazioni, prolungano la giovinezza. Non è difficile determinare da soli le condizioni delle tue vene. Ci sono alcuni segnali per questo.
• Il gonfiore delle caviglie si osserva soprattutto la sera.
• Con una posizione eretta prolungata può apparire pesantezza, intorpidimento, affaticamento del muscolo del polpaccio, della caviglia.
• Si avverte disagio, distorsione, pressione ai piedi e alle caviglie.
• Le reti vascolari emergenti iniziano a diffondersi in nuove aree.
• Le vene sporgono.
• Pelle pallida, dita blu, sensazione di freddo.
• Intorpidimento, dolore mentre si cammina velocemente.
I problemi alle vene sono più comuni nelle donne. Lo sviluppo di tali problemi inizia dopo i 50 anni, sebbene le prime "campane" appaiano prima. Dopo la gravidanza, molte sviluppano sintomi flaccidi e predisposizione. Compaiono maglie, stelle, compaiono le prime vene varicose sulle gambe. Le ragioni possono essere ereditarietà, dieta, stile di vita.
Cosa fa bene alle vene?
In modo che le vene non "invecchiano", caricale per intero. La camminata attiva tonifica perfettamente le vene e mantiene un normale apporto di sangue. Cammina almeno 30 minuti al giorno. Usa pediluvi a contrasto o lavali con acqua fredda. È utile per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, migliora il deflusso del sangue.
Rinunciare all'abitudine di sedersi a gambe incrociate o con le gambe distese. Meglio quando l'angolo del ginocchio è entro 90 gradi. Quando sei stanco o dopo uno sforzo intenso, usa gel rinfrescanti o unguenti che includono ippocastano, foglie di vite rossa e manico di scopa spinoso.
Prodotti per la salute delle vene
Mele, pomodori, ciliegie, cicoria, uva, curcuma, prezzemolo gioveranno alle vene. Includi cavolo, limone, cetriolo fresco, zenzero, sedano a foglia e aglio nella tua dieta.
Esercizi per ringiovanire le vene
Ci sono molti esercizi che agiscono sul flusso sanguigno, rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Possono fare miracoli se eseguiti correttamente e regolarmente.
Sdraiarsi
1. "Bicicletta": questo esercizio è noto a tutti fin dall'infanzia. Viene eseguito sdraiato per 1-2 minuti.
2. "Otto" viene eseguito allo stesso modo in posizione supina. In alternativa, ogni piede "disegna" un otto 10 volte.
3. Ci sdraiamo dalla nostra parte con un'enfasi sul gomito, i palmi delle mani sul pavimento. Alza la gamba e fai 10-15 oscillazioni lisce senza abbassarti. Lo stesso è dall'altra parte.
Sulla sedia
1. "Tacco in punta". Sedersi sul bordo di una sedia/panca con i piedi alla larghezza delle spalle. Le gambe funzionano in modi diversi, ma allo stesso tempo: la punta di una gamba è sollevata e il tallone dell'altra. Fai 15 volte, iniziando con la punta sinistra e 15 volte da destra.
2. "Dita" facciamo a piedi nudi, seduti su una sedia. Le gambe sono leggermente divaricate e lavorano allo stesso tempo. Piega le dita e con la pressione simula la loro presa sul pavimento. Abbastanza 10 volte.
3. Un efficace aumento del flusso sanguigno è fornito dal seguente esercizio. Alza il ginocchio, avvolgi le mani e ruota i piedi. Non piegare la schiena. Ogni piede 10 volte a destra/sinistra.
In piedi
1. Camminare senza togliersi i calzini. Camminiamo sul posto solo con tacchi di 50-70 gradini.
2. Alzare sulle punte da tre posizioni, 20-30 volte da ciascuna. Gambe parallele; calzini divorziati; diretto verso l'interno. Devi scendere lentamente.
3. Mentre inspiriamo, ci alziamo in punta di piedi, solleviamo le braccia, mentre espiriamo, ci abbassiamo sui talloni (10-15 volte).
4. "Inghiottire". Con un piegamento in avanti, porta la gamba indietro. Lo facciamo 7 volte con ogni gamba.
5. Vai al muro, alzati, premendo i talloni, le scapole, la parte posteriore della testa. Stringere le gambe, la schiena, esercitare pressione sui talloni. Respira profondamente e conta fino a 60. Fai 3 di queste serie.
Esercizio per i vasi della testa
1. Mentre inspiriamo, portiamo indietro le spalle, espirando, facciamo 3 inclinazioni con la testa. In totale, devi farlo 5-7 volte.
2. Eseguire movimenti di rotazione della testa, facendo un giro completo. Inizia abbassando il mento sul petto. In ogni direzione 5 volte.
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