2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Puoi liberarti dei chili di troppo con l'aiuto di un nutrizionista o da solo. Se il tuo compito è perdere peso, usa 10 semplici regole. Perdi 3-5 kg in un mese senza scioperi della fame e sport estenuanti
Regola 1. Concentrati su te stesso
Preparati psicologicamente, sintonizzati per perdere peso, prendi una decisione ferma. Per fare questo, è necessario concentrarsi su una corretta alimentazione, rinunciare a prodotti dannosi. Rassicurati che non stai seguendo una dieta o digiuni, ma semplicemente cambiando la tua dieta.
Quando progetti il tuo menu, usa la regola d'oro 80/20 della nutrizione per perdere peso. Il cibo sano costituisce l'80% della dieta, il 20% è uno dei preferiti, anche se non molto salutare. Proibisci gelati, torte, bibite gassate, panini e altri cibi malsani.
Regola 2. Colazione
C'è un malinteso sul fatto che saltare la colazione possa aiutare a perdere peso. Il giusto set di prodotti per il tuo pasto mattutino ti darà forza, ti rallegrerà e ti aiuterà a iniziare la giornata in modo attivo. Assicurati di mangiare al mattino, ma escludi i carboidrati veloci. Dai la preferenza a fibre e proteine.
Regola 3. Non dovrebbe essere molto utile
Si consiglia di sostituire i dolci con frutta secca, questo non significa che debbano essere consumati in chilogrammi. Le calorie in eccesso non ti aiuteranno a perdere peso. I nutrizionisti suggeriscono di dare la preferenza a pesce, noci, sostituendo i grassi animali con olio vegetale, usando avocado. Tutto dovrebbe essere con moderazione, mantenere le proporzioni, contare le calorie.
Regola 4. Bruciare calorie
La tabella con il contenuto calorico degli alimenti dovrebbe essere ben visibile. Calcola quante calorie consumi al giorno. Riduci questo tasso di 500 unità e perderai 0,5 kg in una settimana.
Se prevale la fame e non puoi regolare il menu, bruciali attraverso l'attività fisica. Per controllare, acquista un braccialetto fitness o installa un'applicazione sul tuo smartphone. Cammina di più, per una passeggiata di mezz'ora ci vorranno 100 kcal.
Regola 5. Nuove abitudini
Ti aiuterà a perdere peso e mantenere il peso nell'abitudine di monitorare la tua dieta tutto il tempo. Hai perso i tuoi primi chili. La fortuna ha messo le ali e hai iniziato a mangiare troppo con gioia. Stai tranquillo: il peso tornerà.
Se hai bevuto la giusta quantità di acqua per dimagrire, consumato i cibi giusti, non rinunciare mai a queste abitudini, dovrebbero diventare uno stile di vita.
Regola 6. Dieta
Il corpo reagisce in preda al panico alle lunghe pause tra i pasti. C'è una reazione alla fame: i processi metabolici rallentano. In una situazione del genere, il corpo cerca di fare scorta di energia e legge la deposizione di grasso. I nutrizionisti consigliano di seguire la dieta, non facendo lunghe pause tra i pasti. Per perdere peso, mangia di meno, ma più spesso, ogni 3-4 ore.
Regola 7. La dimensione del piatto
Vuoi sempre riempire il più possibile un contenitore grande. Molte persone cercano di disporre i prodotti in modo bello, creando una natura morta su un piatto, che viene poi mangiato con gusto.
Un minimo di cibo in un piatto grande provoca stress e una reazione inconscia che questo non è sufficiente per soddisfare la fame. Per perdere peso, usa un piattino o un piattino, non ci sarà molto cibo qui, ma sarà abbastanza per te.
Regola 8. Prenditi il tuo tempo
Mangia lentamente, poiché il segnale di sazietà arriva nel cervello 5-10 minuti dopo la fine del pasto. Il corpo dovrebbe avere un tempo libero per diventare completamente saturo. Ciò è facilitato dal numero di movimenti di masticazione e dall'assenza di sostanze irritanti. Per perdere peso, non leggere a pranzo, non guardare film, non farti distrarre dai gadget.
Regola 9. Dormi a sufficienza
Una persona che non ha dormito bene è nervosa o depressa. In questo momento, si verificano spesso guasti gastronomici, c'è un'alta probabilità di eccesso di cibo e l'uso di cibi malsani.
Regola 10. Movimento
Le calorie vengono bruciate anche quando parliamo, ma durante la guida questo processo avviene dieci volte più velocemente. Per aumentare il carico, non è necessario andare in palestra e fare aerobica. Cerca di fare almeno 8mila passi (6 km) ogni giorno. Regola un po' la tua vita di tutti i giorni - prova a muoverti di più:
• non utilizzare l'ascensore, salire al piano a piedi;
• scendere dall'autobus 1-2 fermate prima;
• mentre si parla al telefono, non sedersi su una sedia - camminare;
• mentre guardi la TV, fai 5-10 squat;
• mentre si lavora al computer, alzarsi ogni 1-2 ore per una passeggiata di cinque minuti, ecc.
Consigliato:
La Favola Della Bellezza Della Foresta
"Forest Fairy Tale" è il giardinaggio situato vicino al pittoresco lago omonimo. La foresta di conifere, l'aria pulita, l'acqua limpida attirano i residenti non solo della Repubblica di Mari El, ma anche di tutto il paese per acquistare terreni per le vacanze estive. Recentemente ho avuto la fortuna di visitare questo posto favoloso
I Benefici Della Cenere Di Montagna E Della Raccolta Dei Frutti
Sebbene la cenere di montagna produca frutti in agosto-settembre, le bacche possono essere raccolte molto più tardi. All'inizio dell'autunno, vengono tagliati per la conservazione allo stato grezzo e più vicino a novembre, quando dopo le prime gelate perde il suo gusto di amarezza - per la preparazione dei preparativi invernali
Regole Di Conservazione Della Foglia Di Alloro
L'alloro è un assistente insostituibile nella preparazione di un numero enorme di piatti deliziosi. Con la sua aggiunta si cucinano deliziose zuppe, si preparano profumatissimi secondi e si realizzano magnifiche preparazioni casalinghe. Tutti sanno come conservarlo correttamente? Se vuoi conservare lavrushka il più a lungo possibile, devi imparare alcune delle regole più importanti per conservarla
Regole Di Base Della Rotazione Delle Colture
I giardinieri di vecchia data sanno bene che più a lungo coltivi lo stesso raccolto in un posto, peggiore diventa il raccolto. La ragione di questo fenomeno è che le verdure attraverso il suolo trasmettono le loro malattie alle generazioni successive, impoveriscono il suolo e ne modificano la struttura meccanica. Cosa fare? Non spostarti da un luogo all'altro per raccogliere i frutti gloriosi del tuo lavoro e raccogliere raccolti invidiabili. Certo che no: devi mandare in viaggio i tuoi animali domestici verdi
6 Regole Per Decorare Senza Infrangere L'ordine
Quando vuoi aggiungere accessori decorativi alla tua casa, c'è sempre il rischio di esagerare. Gli interior designer spesso ne avvertono. Per evitare ciò, è importante pianificare in anticipo la situazione, il numero e la posizione degli oggetti
