Modi Per Addormentarsi Velocemente E Bene

2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41

A volte, anche dopo una dura giornata di lavoro, è difficile per una persona addormentarsi. E il sonno scarso ha un grave impatto sulla salute. Ma ci sono modi semplici per migliorare il tuo sonno

Per addormentarsi rapidamente, dormire sonni tranquilli tutta la notte e svegliarsi riposati e vigorosi, è necessario fornire condizioni confortevoli per il sonno. Ecco alcuni suggerimenti semplici e collaudati:

1. Fai una doccia prima di andare a letto

Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto rilassa il corpo ed è molto rilassante. È stato dimostrato che quando la temperatura corporea interna cambia, i segnali vengono inviati all'area del cervello che controlla i ritmi circadiani e le funzioni fisiologiche. Pertanto, con l'aiuto anche di una breve doccia (5-10 minuti), il corpo si riscalda bene. Quando una persona esce dalla doccia ed entra nel fresco della camera da letto, la sua temperatura corporea si abbassa e i segnali vengono inviati al cervello per dormire.

2. Esercizio

Fare esercizio regolarmente in qualsiasi momento della giornata, secondo la maggior parte delle persone, non ti aiuterà a dormire bene. Tuttavia, 20 minuti di attività fisica moderata 2 ore prima di dormire migliorano la qualità del sonno e aumentano l'energia durante il giorno.

3. Fai i lavori domestici

Prima di andare a letto, è utile lavare i piatti, portare fuori la spazzatura. Distrae dai pensieri negativi, fornisce un esercizio leggero e favorisce un sonno di qualità.

4. Preparati per domani

Ti aiutano ad addormentarti meglio, calmano bene le attività preparatorie per domani. Ad esempio, puoi controllare le previsioni del tempo per domani, ritirare e stirare i vestiti, preparare la colazione o il pranzo al sacco, controllare le voci dell'agenda per non dimenticare le cose da fare.

5. Stabilisci un programma delle cose da fare

Spesso la sera, i pensieri su come non dimenticare le cose importanti per domani non possono rilassarsi. Pertanto, è utile disporre di un taccuino o di un diario per le voci per pianificare in anticipo le attività per il giorno, la settimana o il mese. Un elenco del genere ti aiuterà a sentirti più calmo e ad addormentarti meglio la notte.

6. Riassumi il giorno passato

Alla sera, è consigliabile analizzare gli eventi della giornata passata, e soprattutto quelli positivi, per ringraziare Dio di tutte le cose buone. Ottimismo e soddisfazione per la vita, migliori relazioni con le persone, godimento della condizione fisica sono i parametri principali che contribuiscono a un sonno sano e sano.

7. Leggi prima di andare a letto

Addormentarsi sotto la TV o altri dispositivi elettronici è molto dannoso per la salute e il sonno. È molto più utile e piacevole leggere un libro normale. 15-30 minuti di lettura regolare prima di andare a letto sono sufficienti per aumentare il vocabolario e la memoria. La persona diventa più intelligente e più calma. Inoltre, durante la lettura, gli occhi si muovono, il cervello scansiona le parole, il che rende una persona stanca, favorisce un rapido e facile addormentarsi. Certo, è consigliabile non leggere libri con una trama tesa e spaventosa prima di andare a letto.

8. Rilassati

Il corpo umano è costantemente esposto allo stress durante il giorno, che è espresso dal dolore alla schiena, al collo oa tutti i muscoli. Pertanto, per un sonno buono e riposante, è necessario rilassarsi: questo aiuterà il corpo e tutto il corpo a riposare completamente. Per il relax, puoi usare varie tecniche, lo yoga e la meditazione aiuteranno notevolmente a rilassare il corpo.

9. Fai entrare gli animali in camera da letto

Non è raro che gli animali vengano cacciati dalla camera da letto da persone prima di andare a letto. Tuttavia, gli animali possono aiutare gli esseri umani a dormire meglio. Ad esempio, un gatto a cui piace dormire vicino alla testa del suo proprietario è bravo a calmarti e farti addormentare. Anche un cane che russa pacificamente accanto al suo proprietario favorisce un sonno migliore. Gli animali domestici, con il loro affetto e la loro tenerezza, sono in grado di confortare e calmare una persona prima di coricarsi.

10. Usa una respirazione corretta

È possibile che dopo che una persona ha fatto tutto quanto sopra elencato, ha eseguito le procedure igieniche quotidiane prima di andare a dormire e si è calmata, è ancora molto difficile per lui addormentarsi rapidamente. In questo caso, non è necessario contare fino a cento o mille. La medicina orientale utilizza l'antica pratica di speciali tecniche di respirazione per favorire un sonno ristoratore.

Con l'aiuto di una respirazione profonda mirata, si verifica una migliore circolazione dell'ossigeno nel corpo, che ha un eccellente effetto calmante. La tecnica di respirazione 4-7-8 è in grado di cullare una persona in meno di un minuto. È facile e semplice da fare:

· Respirazione profonda attraverso il naso - 4 secondi.

Successivamente, il respiro viene trattenuto per 7 secondi.

Quindi, per 8 secondi, devi espirare aria attraverso la bocca.

Ripeti circa 10 volte o per cinque minuti.