2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La moda per il nordic walking è emersa alla fine degli anni '90 e cresce ogni anno. Oggi molti paesi amano questo tipo positivo di miglioramento della salute. In Turchia, Germania, Cina, i tour operator offrono programmi speciali per gli appassionati di camminate ibride. Negli ultimi anni, camminare con i bastoncini è diventato una moda passeggera in Russia. Le condizioni suburbane sono un luogo ideale per tali attività. Se tieni alla tua salute, continua a leggere, queste informazioni saranno utili
Razionalità della camminata ibrida
Uno dei tipi di attività fisica è camminare con i bastoncini. Ha avuto origine in Scandinavia, da cui il nome "camminata scandinava", così come finlandese, settentrionale, nordico. Dal 2000, sulla base di questa tecnica, è stata creata un'Associazione Internazionale, di cui sono membri 20 paesi. Il lavoro di coaching viene svolto in 40 stati.
Oggi sono registrate molte organizzazioni, dove ci sono più di 10 milioni di persone impegnate professionalmente. I partecipanti affermano che la camminata è lo sport fisiologico più efficace, al pari del nuoto, dell'aerobica e del fitness. Ci sono molti fattori coinvolti nel merito.
1. Accessibilità per chiunque, non richiede una formazione specifica.
2. Il nordic walking utilizza il 90% del sistema muscolare. Un carico speciale va sull'addome, sulla cintura scapolare, sulle braccia, sui fianchi, sulla parte inferiore della gamba, sulla schiena, sul petto.
3. Efficace prevenzione dell'osteoporosi, rafforzamento del sistema cardiovascolare, immunitario e nervoso. Elimina i problemi del sistema muscolo-scheletrico.
4. Rilevante per la perdita di peso: brucia 400 kcal all'ora.
5. Allevia gli attacchi di depressione, i sintomi dell'insonnia, aumenta l'efficienza.
6. Normalizza la composizione del sangue, riduce la viscosità, previene l'infarto, la formazione di trombi.
7. Accelera il metabolismo dei grassi, aumenta di 5 volte il livello di endorfine.
8. Usato per rafforzare la postura.
9. Attiva il sistema polmonare, migliora la coordinazione.
Conoscere la tecnica di camminata scandinava
Sembra che non ci siano particolari difficoltà nel camminare con i bastoncini, ma per ottenere il massimo beneficio, è necessario conoscere la complessità della tecnica. Puoi utilizzare i servizi di un trainer, ma i nostri consigli ti aiuteranno anche a padroneggiare la tecnica.
Come camminare?
Camminare con i bastoncini ricorda il movimento di uno sciatore. La base delle lezioni sono i passi ritmici con il supporto. Allo stesso tempo, gli arti opposti sono inclusi nel lavoro. Il passo della gamba destra è "accompagnato" dalla mano sinistra.
Per sentire l'effetto dei tuoi allenamenti, è importante mantenere il ritmo che desideri. La quantità di oscillazione è paragonabile alla larghezza del passo. Non è consigliabile "superficiale", poiché i movimenti brevi limiteranno l'ampiezza delle gambe e dei fianchi, della parte posteriore della testa e delle spalle. Il bastone deve "funzionare", deve essere respinto. Le mani si trovano vicino al corpo, i bastoncini non vanno oltre i 30 cm di lato, sono posizionati con un'inclinazione sotto di loro. La punta è sempre più vicina al corpo rispetto al manico.
Per le persone allenate, puoi aumentare il carico appesantindo i pali con un peso aggiuntivo, inclusa la corsa o il salto.
Ritmo di camminata
Camminare a un "ritmo di conversazione" dà un buon carico. Questo è un passo abbastanza veloce, ma senza interruzione della respirazione. Con questo tipo di allenamento, sarai in grado di mantenere con calma una conversazione con un compagno. Questa è una passeggiata normale, ma non ondeggiante. Di conseguenza, hai un rafforzamento muscolare, un consumo calorico e una perdita di peso.
Come respirare?
Il ritmo respiratorio si adatta ai passi. Durante gli esercizi iniziali, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'espirazione, la sua durata dovrebbe superare l'inalazione. Ciò sarà aiutato dal conteggio dei passaggi: due passaggi - inspirazione, da quattro a cinque - espirazione. Quando si cammina intensamente, si consiglia di respirare attraverso la bocca.
Quanto camminare?
Nella prima fase dell'allenamento è sufficiente una passeggiata di 20 minuti. Dalla seconda settimana, ogni allenamento viene aumentato di 10 minuti. Per la perdita di peso si consigliano passeggiate giornaliere di 30-60 minuti. Se vuoi mantenere il tono muscolare, persegui l'obiettivo di prevenire vari disturbi, quindi è sufficiente usare la camminata finlandese 2 volte a settimana. Ogni lancio pedonale viene mantenuto per almeno 30-40 minuti.
Selezioniamo bastoni da passeggio
Non ci sono problemi con l'acquisto di bastoncini. Puoi ordinare online, andare in un negozio di articoli sportivi. È importante conoscere le regole di selezione. La dimensione sbagliata dei pali creerà disagio nel movimento. Più lungo è il bastone, maggiore è il carico.
La formula di calcolo è semplice: moltiplica la tua altezza per il coefficiente appropriato (0, 66; 0, 68; 0, 7). Per mantenere la forma, durante la riabilitazione o per persone non allenate, scegli 0, 66. Considera un esempio, se i tuoi parametri sono 171 cm, moltiplicandolo sarà 112, 86. In questo caso, acquista dei bastoncini lunghi 110 cm.
Il carico medio è dato dal risultato ottenuto moltiplicando per 0, 68. Calcoliamo: 171 moltiplicato per 0, 68, otteniamo 116, 28. Di conseguenza, viene selezionato un inventario con una lunghezza di 115 cm. Per un carico elevato, viene utilizzato un moltiplicatore di 0, 7. Algoritmo di azioni: 171 x 0, 7 = 119, 7. È necessario acquistare 120 cm È meglio acquistare aste telescopiche, la cui lunghezza è possibile regolare durante il funzionamento.
In ogni caso, il bastone dovrebbe avere una presa comoda, un cinturino morbido e ben fissato, disposto come una "trappola". La cintura non deve creare disagio, sfregare la mano o ostruire l'afflusso di sangue.
Le lezioni di camminata scandinava ti permetteranno di fare passeggiate interessanti e utili tutto l'anno, per ammirare la natura. Inoltre, riceverai una carica emotiva, migliorerai la salute e prolungherai la vita.
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