2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Con il primo riscaldamento, cerchiamo di uscire alla dacia per mettere in ordine le cose in casa, nella trama personale e nei letti. Ma per quanto riguarda l'ordine nel nostro corpo, lo stato della figura? Di norma, all'inizio della stagione balneare dopo un inverno pigro, non siamo nella nostra migliore forma fisica. Ma molto presto dovremo partire con un minimo di vestiti, andare in spiaggia, prendere il sole e nuotare in pubblico. E quindi voglio apparire esteticamente gradevole e in forma. Allora perché non dedicare un po' del tuo tempo alla dacia per prepararti per la stagione balneare? Inoltre, ci sono molte opportunità per questo!
Visto che c'è pochissimo tempo rimasto, dispiegheremo la lotta al grasso corporeo in eccesso, come si suol dire, su tutti i fronti. Il modo più attivo per farlo è il cardio. Gli esercizi cardio all'aria fresca estiva fanno battere il cuore più velocemente, stimolando una maggiore circolazione dell'aria attraverso il corpo e il metabolismo in generale. L'accelerazione dei processi metabolici aiuterà a bruciare calorie più velocemente e ad eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Come fare cardio in campagna? Molto semplice! Cammina, corri, vai in bicicletta, salta la corda, balla in modo dinamico. È auspicabile che durante una settimana di tale carico tu abbia accumulato 5 ore in totale, quindi porterà un effetto notevole. Alterna tra loro i tipi di attività fisica suggeriti per evitare la dipendenza. Altrimenti, l'efficacia della formazione diminuirà. Combina diversi tipi di cardio in una sessione. Ad esempio, alternare camminate e corse su sentieri forestali familiari o andare in bicicletta su strade di campagna con piste da fondo.
Affinché tali sforzi non siano vani, è necessario adeguare la dieta in parallelo. Dopotutto, fare jogging non servirà a molto se inizi a mangiare abbondantemente dopo di loro. Inoltre, l'appetito nel paese è molto provocatorio. Pertanto, limitatevi al consumo di cibi troppo grassi e prodotti a base di farina e riempite la vostra dieta di frutta e verdura, per la quale la stagione estiva è così ricca.
Affinché il corpo non solo perda peso, ma anche per avere un aspetto estetico, oltre alla cardioattività, è anche necessario trovare il tempo per allenare i principali gruppi muscolari. Per questo, l'agrofitness è in parte adatto. Infatti, mentre lavori sui letti, devi trasportare carichi (secchi d'acqua, scatole con piantine, ecc.). Questo aiuta a formare un contorno estetico della mano. Allo stesso modo, ti sporgi quando ti sporgi sul giardino. Questo allena la schiena, gli addominali, la parte bassa della schiena. Gli squat durante la semina o il diserbo fanno lavorare i glutei e i muscoli della coscia.
Se non rompi i letti nel tuo cottage estivo o vuoi semplicemente migliorare l'effetto muscolare dell'agrofitness, prova gli esercizi di seguito.
Per prima cosa, fai alcuni respiri profondi ed espirazioni. Mentre inspiri, alza le braccia. Stai in punta di piedi. Raggiungi il sole, sorridigli.
Il seguente esercizio lavorerà i muscoli di braccia, gambe e glutei. Avrai bisogno di manubri per completarlo. Invece, puoi usare due bottiglie di plastica da mezzo litro piene d'acqua. Prendiamo i manubri nelle nostre mani, piegati ai gomiti in modo che i manubri siano all'altezza della vita e i palmi guardino in alto. Mettiamo una gamba in avanti e ci abbassiamo in un mezzo grigio. Dalla posizione di partenza descritta, boxiamo alternativamente con la mano destra e poi con la sinistra, raddrizzandoli al gomito e girandoli con il palmo verso il basso. Continuiamo per 1 minuto. Se hai un sacco da boxe nella tua dacia, puoi picchiarci sopra.
Prestiamo maggiore attenzione ai muscoli delle cosce e dei glutei. Stai dritto, stringi i palmi delle mani a pugno, premi i gomiti sul corpo. Dalla posizione di partenza descritta, dai un calcio laterale su una parete immaginaria, inclina il corpo nella direzione opposta. Continua per 30 secondi. Quindi esegui l'esercizio sull'altra gamba. Puoi colpire un vero muro, un albero o un sacco da boxe.
Continuiamo ad allenare le gambe, i glutei, collegare le braccia e la schiena. Metti i manubri di fronte a te e poni l'accento sui manubri con le mani, tira il corpo in linea retta e alzati sulle punte dei piedi. Dalla posizione di partenza descritta, strappare alternativamente la gamba destra o sinistra dal pavimento, piegarla al ginocchio e allungarla verso il petto. Continua per 1 minuto.
Il prossimo esercizio utilizza i muscoli addominali. Per completarlo, avrai bisogno di un tappetino da ginnastica. Sdraiati con le spalle. Piega le braccia ai gomiti, posiziona i palmi delle mani sulle spalle. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Dalla posizione descritta, allunga le ginocchia al petto, strappa i glutei dal pavimento. Esegui l'esercizio in modo fluido, senza strappi. Continuiamo per 1 minuto.
Continuiamo ad allenare i muscoli addominali. Ci sediamo sul tappetino da ginnastica. Pieghiamo le gambe alle ginocchia, le premiamo sul petto con le mani, incrociamo i piedi. Dalla posizione di partenza descritta, ci abbassiamo sulla schiena, allo stesso tempo alziamo le braccia sopra la testa e raddrizziamo le gambe, mantenendole sopra il pavimento. Teniamo una tale barra e torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 3-5 volte.
Nel tempo, aumenta il numero di approcci al mini-complesso proposto fino a tre volte.
Allenati regolarmente alla dacia secondo il programma proposto e sulla spiaggia non ti vergognerai delle condizioni della tua figura!
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