2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
C'è un ottimo modo per perdere peso senza diete estenuanti e stress. Fai esercizi di respirazione! Non tutti sanno che respirare correttamente fa miracoli. Esistono molti metodi per aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Consideriamo quelli più efficaci
Informazioni generali sugli esercizi di respirazione
Devi respirare correttamente: la mancanza di ossigeno influisce negativamente sul corpo. Gli esercizi di respirazione forniscono un apporto sufficiente di ossigeno, di conseguenza, i processi metabolici sono migliorati. Gli organi interni sono saturi di sostanze nutritive, il loro lavoro migliora, la vitalità aumenta.
Vantaggi degli esercizi di respirazione: nessuna necessità di creare condizioni speciali, nessuna attrezzatura speciale e molto tempo. È importante osservare la regolarità e dopo una o due settimane noterai una tendenza positiva: il tessuto muscolare diventerà più forte, apparirà il vigore, la figura inizierà ad acquisire contorni attraenti. Grazie all'accelerazione dei processi metabolici, il peso inizierà a diminuire.
Tecnica del Qigong
Questa ginnastica è molto diffusa in Cina con il nome di "Jianfei". Tradotto in russo suona come "perdere grasso". Il complesso è mirato al lavoro dei muscoli addominali, che sono coinvolti nel processo di respirazione. Il Qigong consiste in 3 esercizi, sufficienti per perdere peso. Consideriamo ciascuno di essi.
Onda
Durante un'inalazione lenta, l'addome viene risucchiato e il torace, espandendosi, è arrotondato. Dopo aver trattenuto il respiro, segue una lenta espirazione. Allo stesso tempo, l'addome sporge in avanti con la tensione, il torace si contrae. Pertanto, si verificano movimenti ondulatori.
Rana
Devi sederti su una sedia e fissare le gambe alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sulle ginocchia. Mani nella serratura: la mano sinistra è chiusa a pugno, la destra stringe la sinistra. Devi appoggiare la fronte contro questa serratura, chiudere gli occhi e cercare di rilassarti. Dopo aver adottato questa posizione, iniziamo a respirare lentamente. Innanzitutto, espira con un ritardo di 3 secondi, quindi inspira - trattieni, quindi un'espirazione lunga e massima possibile.
Loto
La respirazione viene eseguita nella posizione del "loto" secondo lo schema. I primi 5 minuti, misurata lentamente, respiro silenzioso, torace e addome a posto (non alzarsi). I successivi 5 minuti di respirazione profonda con il "lavoro" del torace. L'esercizio termina con un rilassamento completo e una respirazione incontrollata di 10 minuti.
Ginnastica Marina Korpan
La tecnica è finalizzata al modellamento del corpo. Consiste di un complesso. Con l'uso sistematico, il grasso sottocutaneo viene bruciato e la perdita di peso avviene senza restrizioni dietetiche. In totale, devi fare 4 esercizi, che vengono ripetuti in un cerchio 4 volte. Consigliato al mattino. Il tempo per la ginnastica è speso circa 20 minuti. I risultati sono sbalorditivi: dopo un mese la vita si riduce di 10 cm! Esplora il complesso Marina Korpan. Tutti i respiri vengono effettuati esclusivamente attraverso il naso.
1. L'inalazione viene eseguita lentamente, cercando di aspirare completamente nello stomaco. Espira dolcemente attraverso la bocca. Rilassiamo i muscoli addominali e alla fine dell'espirazione, dovrebbe sporgere. Ripeti - 3 r.
2. Inspira lentamente, cercando di riempire completamente i polmoni. Espira - anche attraverso il naso sotto forma di due esalazioni acute. La seconda inspirazione: una lunga espirazione + due acute. Ripeti - 3 r.
3. Facciamo tre soliti respiri/espirazioni profondi. Guardando l'apertura.
4. Dopo un respiro profondo, attraverso il naso, fai una breve espirazione, espira l'aria rimanente attraverso la bocca fino a quando i polmoni non sono completamente compressi, lo stomaco viene risucchiato il più possibile. Ripeti 3 r.
Tecnica ossidante
Differisce nella tecnica morbida e leggera, non ha controindicazioni per le donne in gravidanza. Il vantaggio è la comodità di condurre, poiché puoi farlo quando vuoi. Come risultato dell'esercizio, viene fornito un carico sui muscoli addominali e le calorie vengono bruciate una volta e mezza più velocemente rispetto all'esercizio su una cyclette. Per modellare il corpo bastano solo due esercizi.
Esercizio 1
Eseguito in piedi, gambe leggermente divaricate. La mano sinistra è in alto, il suo polso è afferrato dalla destra, il bacino è spinto in avanti. Allunghiamo le braccia verso l'alto e verso destra. In questo momento, "inspira con lo stomaco", l'espirazione è arbitraria. Cambiamo la posizione delle mani da sinistra a destra e ripetiamo tutto di conseguenza in un'immagine speculare. Di conseguenza, il volume della vita diminuisce, i fianchi e l'addome perdono peso.
Esercizio 2
Ci sediamo su una sedia, i piedi e le ginocchia sono collegati. Metti la tua mano sinistra in enfasi sullo schienale del sedile (la mettiamo dietro la schiena e riposiamo). Alza quello di destra, gira a sinistra. Tiriamo la mano nella direzione del movimento, non incliniamo il corpo, cerchiamo di tenerlo dritto. Inspira, espira, torna dolcemente nella posizione originale. Questo esercizio ha lo scopo di correggere la postura, mette sotto stress i muscoli addominali/schiena, aiuta a perdere peso, e ripristinare la magrezza della figura.
Consigliamo a tutti coloro che vogliono mettere in ordine la propria figura o migliorare la propria salute di fare esercizi di respirazione!
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