Alimenti Che Aumentano L'energia

2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41

In autunno, molte persone sono sopraffatte dalla depressione e da una costante sensazione di debolezza. Svegliarsi la mattina e andare al lavoro o a scuola sta diventando sempre più difficile. Esistono molti modi per caricare la "batteria interna". Uno è mangiare frutta e verdura sana ed energizzante

Va notato che se la sensazione di stanchezza è diventata troppo invadente e costante senza un motivo particolare, è consigliabile non ritardare la visita dal medico. Se l'affaticamento supera solo temporaneamente ed è associato a una carenza vitaminica di mezza stagione, alcuni prodotti alimentari aiuteranno a farvi fronte. E non sono solo noci e frutta secca.

1. Acqua

Vale la pena iniziare da lei. Nonostante i suoi ovvi benefici, molti dimenticano ancora di berla regolarmente o di sostituire l'acqua normale con altri tipi di bevande. Il corpo umano contiene circa il 60-70% di acqua, il che conferma l'importanza speciale del regime alimentare per mantenere l'idratazione. Se non c'è abbastanza liquido nel corpo, una persona si sente spesso letargica e stanca. Si consiglia di bere almeno cinque bicchieri d'acqua ogni giorno. Per chi non ama il sapore dell'acqua naturale, può essere migliorato con un po' di succo di limone, arancia, basilico, menta o cetriolo.

2. Riso integrale

Questo è il miglior tipo di riso per una dieta energetica. È caricato con manganese, che genera energia da carboidrati e proteine. Un piatto di questo cereale può caricare abbastanza energia per l'intera giornata o almeno fino al pasto successivo. Il riso integrale si adatta facilmente a qualsiasi dieta: da esso vengono preparati cereali, insalate, contorni, zuppe, ecc.

3. Yogurt bianco

Quando si scelgono gli yogurt, è consigliabile dare la preferenza a quelli ordinari, bianchi, senza coloranti e additivi. Lo yogurt greco è particolarmente apprezzato dai nutrizionisti di tutto il mondo. È in grado di energizzare il corpo e migliorare l'umore. Si possono aggiungere frutta e verdura fresca per esaltarne il gusto. È buono per loro condire varie insalate e contorni.

4. Patate dolci

La patata dolce è la più dolce di tutti i tipi di patate. Oggi si trova sempre più nei grandi supermercati e mercati. Il suo colore arancione brillante è dovuto al suo alto contenuto di beta-carotene, che è abbondante anche nelle carote. Le patate dolci sono ricche di vitamina C e sostanze nutritive che aiutano a combattere la stanchezza e la debolezza. Un buon motivo per inserire le patate dolci nel menù serale per far fronte velocemente alla fatica accumulata durante la giornata.

5. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente si gusta al meglio durante la giornata. Ricco di teobromina e caffeina, è in grado di energizzare bene il corpo. Bastano pochi quadratini di cioccolato fondente per superare i primi attacchi di stanchezza e andare avanti. Ma non puoi esagerare con questo prodotto. Tuttavia, è classificato come un dolce. Inoltre, a grandi dosi, la caffeina può danneggiare il sistema nervoso.

6. Miele

A differenza dello zucchero, il miele è un dolcificante naturale. Ciò significa che è molto più sano dello zucchero e non riempie il corpo di calorie vuote che si trasformano in grasso. Ma non dovresti nemmeno mangiarne molto: lo smalto dei denti crolla e la glicemia aumenta. Un cucchiaino di miele 1-3 volte al giorno è una dose perfettamente accettabile. Il miele può essere aggiunto a yogurt, tè, bevande o spalmato su fette di pane. Grazie al suo basso indice glicemico, il miele è utile da consumare prima di un'intensa attività fisica. Svolgerà il ruolo di carburante muscolare, permettendoti di conservare energia e forza più a lungo.

7. Pesce grasso

I pesci grassi - salmone, sgombro, aringa, salmone, ecc. - sono ricchi di acidi grassi omega-3. È utile non solo per aumentare i livelli di energia nel corpo, ma anche per mantenere la funzione cerebrale e l'immunità.

8. Banane

Questi sono alcuni dei frutti più popolari al mondo. Sono ricchi di glucosio e fruttosio (zucchero) oltre che di fibre. Questa combinazione è uno strumento eccellente per rifornire il corpo di energia. Per ottenere il massimo dalle tue banane, si consiglia di combinarle con cereali integrali e noci. Non è solo delizioso, ma anche efficace per dare forza al corpo.

9. Farina d'avena

Un motivo comune per cui le persone perdono energia e si sentono stanche sono i livelli di zucchero nel sangue irregolari. Per mantenere la sua stabilità, è utile iniziare la giornata con la farina d'avena. Ricco di fibre e proteine, questo porridge sarà la colazione perfetta.

10. Mele

Si sa molto sui benefici di questi frutti. Mangiare una mela fresca può farti sentire molto più energico. Questo frutto farà un buon spuntino tra i pasti. Questa è un'alternativa molto più salutare a patatine e panini e non aggiunge calorie extra. La mela ricca di fibre fornisce energia e aiuta la digestione.