Casetta Estiva: Aria E Movimento Al Massimo

2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41

La prima cosa che vuoi fare quando arrivi alla dacia è respirare profondamente l'aria. In qualche modo, automaticamente allo stesso tempo, gli occhi si chiudono e le labbra si allungano in un sorriso beato. Bene come! L'aria è piena di ossigeno inebriante mescolato con olivello spinoso e tiglio in fiore. E vale la pena spostarsi un po' verso la foresta di conifere, che si trova nelle vicinanze, poiché anche l'ozono viene miscelato con un cocktail d'aria curativo. Sapevi che le foreste di conifere sono ricche di ozono, che è il modo migliore per aiutare a bruciare i grassi nel nostro corpo?

E sul fatto che il boro è pieno di phytoncides - sostanze biologicamente attive formate da piante e che sopprimono la crescita dei batteri? È grazie ai fitoncidi secreti che l'odore di cipolle e aglio è considerato un efficace protettore contro i microbi. Quindi, inalando l'aria della foresta nel paese, previeni lo sviluppo di sinusite, bronchite, processi infiammatori della pelle, ecc.

Tuttavia, semplicemente respirando l'aria pulita di campagna a seno pieno, non diventerai più magro e più sano. Non dimenticare le procedure di indurimento e le lezioni di fitness. Assicurati di cogliere l'occasione per camminare a piedi nudi sull'erba, sulla terra, sulle pietre calde della dacia. Nuota in acque libere. Prendere il sole. Tutto ciò rafforzerà il tuo corpo e lo renderà più resistente a vari tipi di malattie.

Inoltre, non trascurare l'opportunità di pedalare attraverso la campagna o fare jogging sui sentieri forestali familiari. Tale attività fisica è un ottimo allenamento per il muscolo cardiaco ed è il modo migliore per promuovere la perdita di peso.

Tuttavia, affinché il corpo non solo si liberi dei depositi di grasso in eccesso, ma anche un aspetto estetico e in forma, non dimenticare la ginnastica, che include esercizi per allenare i principali gruppi muscolari. Di seguito sono riportati esempi di tali esercizi. Assicurati di pre-allenamento con un riscaldamento.

Esempi di esercizi efficaci per la parte superiore del corpo.

1. Flessioni sul rullo.

Posiziona i palmi delle mani sul cuscino sotto il petto e il ginocchio sulla gamba destra. Alza la gamba sinistra dritta, parallela al pavimento. Esegui 10 flessioni. Quindi cambia la posizione delle gambe e fai altre 10 flessioni. Oltre ai muscoli del torace e del tricipite, nell'esercizio sono coinvolti i muscoli della stampa e dei glutei.

2. "Farfalla" nel bar.

Riposati in ginocchio. Metti la mano destra sul rullo. Prendi un manubrio da mezzo chilo nella mano sinistra. Porta la mano sinistra di lato (come una farfalla ha sbattuto l'ala), non piegare il gomito fino alla fine. Continua ad alzare e abbassare la mano sinistra per 30 secondi. Quindi cambia mano e continua l'esercizio per altri 30 secondi con l'altra mano.

Esempi di esercizi efficaci per fianchi e glutei.

1. Affondi.

Da una posizione eretta, lanciati sulla gamba destra. Assicurati che la coscia e la parte inferiore della gamba sinistra siano parallele al pavimento. Raddrizzare. Esegui lo stesso affondo con la gamba sinistra. Esegui 10 di questi affondi con ciascuna gamba. Per collegare le tue mani all'allenamento, esegui questo esercizio, tenendo un manubrio da mezzo chilo in ogni mano.

2. Squat su una gamba.

Da una posizione eretta, siediti sulla gamba sinistra (come se fossi seduto su una sedia immaginaria), solleva la gamba destra dritto sopra il pavimento. Esegui 10 di questi mezzi squat. Quindi siediti altre 10 volte sull'altra gamba. Per collegare le tue mani all'allenamento, esegui questo esercizio, tenendo un manubrio da mezzo chilo in ogni mano.

Esempi di esercizi addominali efficaci.

1. Alzare la gamba dalla tavola laterale.

Sdraiati sul lato destro. Prendi il resto sul gomito e sulla mano destra. Posiziona la caviglia della gamba destra sul rullo. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra. Sollevare l'alloggiamento dal pavimento. Allunga la gamba sinistra dritta formando un angolo di circa 30 gradi con il pavimento. Entro 30 secondi, esegui movimenti di rotazione con esso, prima in senso orario e poi per altri 30 secondi in senso antiorario. Al termine, girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Oltre ai muscoli addominali, i glutei sono attivamente coinvolti nell'esercizio.

2. Torcere il corpo.

Seduto sul pavimento. Alza le gambe dritte con un angolo di 45 gradi sopra il pavimento, posiziona le braccia dritte davanti a te, inclina leggermente la schiena all'indietro. Ruota il corpo e le braccia a destra e le gambe a sinistra (ruota il corpo). Quindi, al contrario, ruota le braccia con il corpo a sinistra e le gambe a destra (ruota il corpo dall'altra parte). Ripeti l'esercizio per 1 minuto.

Infine, fai degli esercizi di stretching.

Respira profondamente e muoviti di più in modo che l'effetto sul tuo corpo dall'essere in campagna sia massimizzato!