2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La maggior parte delle persone è in sovrappeso, ma solo il 20% si sforza di perdere peso. Se sei tra le persone attente alla salute "avanzate", è utile sapere perché il peso sta tornando e come affrontarlo
Dieta e perdita di peso
Molto spesso, quando ci sforziamo per l'armonia, usiamo una tecnica di restrizione dietetica. La maggior parte delle persone vuole perdere peso rapidamente, si "siedono" su diete rigide o addirittura iniziano uno sciopero della fame. Questo non darà un buon risultato, anche se i chilogrammi scompaiono, quindi dopo un po' torneranno in un volume maggiore.
Come avviene? Viene attivato il processo di autoconservazione, basato sul risparmio energetico. Il metabolismo rallenta, i processi vengono inibiti, le calorie vengono bruciate più lentamente. Inizia il risparmio, la conservazione e l'accumulo. Qual è il prossimo? Alla fine, "usciamo" dalla dieta: iniziamo a mangiare come al solito e in breve tempo ingrassiamo di nuovo, perché il corpo è spaventato dalla privazione e farà riserve.
Perché le diete non aiutano?
Ci abbattiamo o iniziamo a "cogliere" lo stress derivante dalle restrizioni, perdendo il controllo sulla nostra dieta. Pertanto, le diete non sono una panacea per la perdita di peso, non sono così efficaci come molti pensano. È necessario identificare i problemi, perché i chilogrammi stanno crescendo e come ripristinare la figura senza l'aiuto delle diete.
Le ragioni possono essere diverse, ad esempio problemi sul lavoro, nella comunicazione, solitudine, risentimento, disaccordi con il mondo esterno, ecc. Tali stati provocano il desiderio di mangiare e molti iniziano a cogliere le difficoltà.
Cosa fare? Hai bisogno di un lavoro interiore su te stesso. Senza ripristinare l'armonia nelle relazioni, liberandosi dei complessi, è inutile perdere peso. Questo porterà danni, traumatizzerà il corpo e l'anima, invariabilmente dopo ogni dieta, diventerai solo più pesante. È stato dimostrato che le fluttuazioni di peso hanno un impatto negativo sulla salute.
Le conseguenze di un dimagrimento improprio
La frequente perdita di chilogrammi costringe il nostro corpo a lavorare per ripristinare le proporzioni. Assomiglia a questo: il corpo contrae o allunga la pelle, accelera / rallenta i processi metabolici, costruisce il flusso sanguigno in modo diverso e modifica i vasi sanguigni. Di conseguenza, si consuma prima e si verifica un invecchiamento precoce.
E, soprattutto, l'"intelletto" del nostro corpo si abitua a tali modifiche e inizia a essere pigro, poiché ha già capito che dietro l'armonia, il grasso scorrerà di nuovo e decide che non è necessario fare un lavoro non necessario. Quindi cosa succede? Il metabolismo rimane lento, il grasso brucia male, l'eccesso si accumula e si deposita, la pelle si incurva, perdere peso diventa ogni volta più difficile.
Come perdere peso e mantenere il peso
È importante non commettere errori: ad esempio, hai mangiato in modo irregolare, spesso spuntini, hai permesso qualcosa di dannoso. Se è stata utilizzata una dieta veloce, non può essere riutilizzata. È necessario sintonizzare il corpo in modo che non immagazzini calorie e non rallenti il metabolismo. Non morire di fame e non sederti su kefir per una settimana, dai il cibo allo stomaco, ma con meno calorie. Devi ingannare il tuo corpo mangiando normalmente.
Cambia il tuo stile di vita, le tue abitudini. Crea una nuova dieta equilibrata e con poche calorie. E, soprattutto, hai bisogno di un positivo: impara a goderti la vita! Non metterti mai in un quadro rigido, a volte puoi deviare dalle regole e concederti piccole prelibatezze, tornando poi alla tua dieta. Quindi perdere peso non sarà una tortura per te, ma assumerà una forma più comoda. Usando questo metodo, non "nuoterai in chilogrammi" e ti salverai dai guasti.
Regole per la perdita di peso
La perdita di peso inizierà dal momento in cui le calorie in entrata sono inferiori ai costi, la differenza è nell'intervallo 200-500 kcal. I pasti dovrebbero includere tutto il necessario e sempre cereali, latte, carne, olio, pesce, verdure, frutta e alcuni dolci. Devi seguire le regole principali.
• Graduale riduzione delle calorie.
• Passaggio graduale a 5-6 pasti al giorno.
• Eliminare muffin e altri carboidrati veloci.
• Rifiuto di carni affumicate, salsicce, salsicce, soda dolce, patatine, salse, ecc.
• Utilizzare il “principio della palma”, ad es. mangiare la quantità di cibo che si adatta al palmo della tua mano.
• Hai bisogno di attività fisica: camminare di più, andare in bicicletta, fare aerobica, fare jogging, ecc. È stato dimostrato che il grasso viene bruciato non solo durante l'esercizio, ma anche 2-3 ore dopo.
È importante mantenere un equilibrio tra quantità e qualità, molto dipende da questo. Ad esempio, mangia il pollo senza pelle, per cucinare, dai la preferenza ai grassi vegetali, mangia da un piattino. Non dimenticare che i grassi animali sono essenziali ed essenziali. Un paio di volte a settimana si consiglia di mangiare 30 g di strutto con aglio.
I nutrizionisti dicono che l'accelerazione della disgregazione del cibo si verifica se si mangia un po' ogni 3 ore. Più spesso mangiamo, più calorie bruciamo. Bevendo 0,5 litri di acqua, utilizzerai fino a 30 kcal, 2 litri al giorno - 120. Crescione (ogni giorno), pompelmo (dopo un pasto, 2 fette) accelerano il metabolismo. Cocktail Di Frutta Bianco D'uovo Fat Burner (Cena). E anche il sorbetto al lampone: 200 g di frutti di bosco + 250 yogurt + cucchiai. l. succo di limone.
È difficile raccontare in poche parole tutte le complessità, ma aderendo alle regole di base, sei sicuro di costruire.
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