2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Molti hanno riscontrato il desiderio di guardare nel frigorifero per qualcosa di gustoso. Ma a volte, per vari motivi, tali incursioni avvengono a tarda sera o addirittura di notte. Fanno male alla figura e alla salute in generale. Come sbarazzarsi di snack così malsani?
Gli spuntini prima di andare a letto o la sera sono uno dei motivi principali dell'aumento di peso, soprattutto perché la maggior parte delle persone tende a fare uno spuntino con cibi malsani: dolci, amidacei, affumicati, salati, ecc. Ci sono molti modi per superare questa cattiva abitudine, ecco un pochi di loro:
1. Vai a letto prima
Se aderisci rigorosamente al tuo programma di sonno, il desiderio di mangiare qualcosa di notte o a tarda sera semplicemente scomparirà. Una cosa è quando l'orario di lavoro non ti consente di andare a letto presto, ma è un'altra cosa quando una persona va a letto deliberatamente tardi, ad esempio, dopo aver guardato la TV per molto tempo. In questo caso, vale la pena regolare la tua routine in modo da non provocare spuntini notturni.
2. Cena adeguata
Questo può sorprendere molti, ma più la cena è stata soddisfacente e densa, soprattutto con piatti ricchi di carboidrati veloci, più sono probabili gli spuntini notturni. Per evitare ciò, è importante scegliere il menù giusto per la cena, evitando molti cibi dolci e amidacei. Molte persone cercano di non mangiare dopo le 18:00, ma questo non è per tutti. Per chi va a letto più tardi del solito, si può cenare 1-2 ore prima di coricarsi, per non avere fame la sera e non sovraccaricare lo stomaco prima di coricarsi.
3. Mangia cibi con fibre
Nel pomeriggio, è meglio consumare cibi ricchi di fibre. Questi alimenti includono verdure, frutta e cereali. Vengono assorbiti più velocemente grazie alle fibre e la fame scomparirà prima. Se hai davvero uno spuntino prima di andare a dormire, allora cibi vegetali, che ridurranno significativamente i danni alla salute.
4. Bevi più acqua
Non sempre quando hai fame, il corpo ha bisogno di cibo. A volte una persona può semplicemente avere sete e aver bisogno di bere acqua. Si consiglia di bere abbastanza acqua durante il giorno. La media per una persona sana è di circa due litri al giorno. Ciò riduce notevolmente la probabilità di avere fame durante la notte.
5. Trova qualcosa da fare prima di andare a letto
A volte una persona prova una sensazione di fame nelle ore tarde della giornata a causa del fatto che non ha trovato il modo di occuparsi prima di andare a letto. Questo accade più spesso se la maggior parte del tempo prima di andare a letto viene passato davanti alla TV. La cosa migliore da fare è trovare un'attività che ti distragga dal camminare verso il frigorifero: puoi pulire la tua stanza, passeggiare nel parco, cucinare la colazione, preparare il tuo guardaroba, fare esercizi leggeri, ecc.
6. Salta gli annunci
Per molte persone, una pausa per la pubblicità durante la trasmissione di uno spettacolo o di un film interessante è un segnale per fare uno spuntino. Alcune persone aspettano gli annunci appositamente per andare in cucina e fare uno spuntino. Il modo migliore per evitarlo è guardare i tuoi programmi o film preferiti registrando o su canali senza pubblicità. Questo non solo ti aiuterà a evitare gli spuntini tardivi, ma ti farà anche risparmiare tempo. Meglio ancora, durante la pubblicità, alzati dal divano e fai semplici esercizi, allunga la schiena e le gambe.
7. Pianificare i pasti
Uno dei possibili motivi per cui vuoi fare uno spuntino a tarda sera sono i pasti mal pianificati per l'intera giornata. Colazioni tardive, spuntini veloci in viaggio "fast food" al lavoro: tutto ciò porta al fatto che la sera prima di coricarsi può verificarsi una travolgente sensazione di fame. Pianificare la tua dieta in modo da includere cibi sani e orari coerenti per colazione, pranzo e cena ridurrà notevolmente la probabilità di una grave fame nel tardo pomeriggio, a tarda sera o durante la notte.
8. Evitare situazioni stressanti
Le situazioni stressanti portano alcune persone a cercare conforto piuttosto che soluzioni ai problemi in primo luogo. Molte persone lo trovano nel cibo, specialmente di notte. Ciò può causare dipendenza da cibo simile alla tossicodipendenza. Se lo stress è un segnale che scatena la fame, allora devi trovare un modo per ridurlo. L'esercizio fisico, lo yoga, le passeggiate prima di coricarsi, le pause lavorative obbligatorie, i viaggi e altro ancora possono aiutare ad affrontare lo stress.
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