2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Se stai cercando esercizi per un semplice fitness a casa, assicurati di prestare attenzione alla solita corda, che probabilmente si trova da qualche parte nella stanza dei bambini. Saltare la corda può aiutarti a ritrovare rapidamente la forma e mantenere il tuo corpo in buona forma
Recentemente, gli esercizi con la corda (noti come "saltare") sono diventati più popolari e sono inclusi in molti programmi di fitness per la perdita di peso. Ma non devi andare regolarmente in palestra o in un centro fitness. La corda può essere utilizzata a casa, e meglio in strada dopo una passeggiata o una corsa. A proposito, il salto è molto buono da combinare con il jogging leggero o la camminata scandinava: abbiamo corso o camminato un po', e poi abbiamo saltato un po' tanto per cambiare. Questa combinazione darà risultati tangibili nella perdita di peso.
Benefici dimagranti
Se ti impegni con tale attrezzatura per circa 30 minuti al giorno (con una frequenza di 90 salti al minuto), puoi bruciare fino a 200 calorie. Buone notizie! Tuttavia, la perdita di peso può essere osservata a un ritmo più lento. Inoltre, una corda per saltare è una cosa conveniente e conveniente che non occupa tanto spazio quanto, ad esempio, un tapis roulant o una cyclette. È particolarmente utile saltare all'aria aperta. Ad esempio, puoi farlo in campagna prima di colazione o durante la giornata. Anche i piccoli salti aiutano ad allungare gli arti rigidi dal lavoro monotono.
Il fitness con la corda per saltare è l'opzione migliore per coloro che sognano di eliminare il grasso in eccesso nelle gambe e nelle cosce, alcune delle aree più difficili. Puoi migliorare l'effetto combinando il salto con l'esercizio su una cyclette. In caso contrario, andrà bene andare in bicicletta o fare jogging. Tuttavia, anche senza tali esercizi aggiuntivi, saltare la corda può dare risultati in un paio di settimane.
Benefici per la salute
Gli studi hanno dimostrato che saltare la corda è più efficace per la perdita di peso rispetto alla corsa, ad esempio. Inoltre, non vorrai davvero fare jogging quando fuori fa brutto tempo. E con una corda, questo problema non è terribile: puoi saltare in casa. I cardiologi sono molto favorevoli agli esercizi di corda moderati come un buon esercizio cardio per mantenere la salute del cuore.
La corda per saltare non solo allevia il peso in eccesso, ma ha anche un effetto benefico sulla salute in generale: sviluppa i muscoli, migliora il funzionamento del sistema circolatorio, rafforza il cuore e i vasi sanguigni, aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo ed è un buon prevenzione delle vene varicose. Pertanto, il fitness con la corda per saltare è un'ottima soluzione per rafforzare e mantenere la salute di tutto il corpo. È utile completare tali esercizi con tè verde o tisane per la perdita di peso.
Regole di esercizio
Si consiglia di iniziare le lezioni senza intoppi, con un piccolo numero di salti a bassa intensità. Devi concentrarti sulle sensazioni: se è difficile eseguire i salti, allora devi fermarti e far riposare il corpo. Non è necessario saltare troppo in alto, non è necessario. I salti bassi di intensità moderata saranno abbastanza efficaci. Il busto deve essere mantenuto in una posizione, tendendo solo le gambe, gli avambracci e i polsi. In questo caso, il salto sarà più efficace per la perdita di peso. Devi saltare con abiti comodi e scarpe sportive, oppure puoi semplicemente camminare scalzo.
È importante non smettere di allenarsi e farlo regolarmente e correttamente. Il ritmo dei salti può essere aumentato gradualmente. Ad esempio, il primo giorno, salta per 3-5 minuti, e poi sempre di più, portando il tempo di allenamento a 30 minuti. Per l'efficienza, è utile combinare esercizi con giorni di digiuno, osservando una dieta sana. Quindi la perdita di peso arriverà più velocemente. È importante capire che saltare la corda è un carico per il corpo, che richiede una certa forza. Di questo bisogna tener conto quando si sceglie una dieta senza tagliare troppo i livelli calorici, altrimenti l'energia per l'allenamento potrebbe non essere sufficiente.
Le sottigliezze della scelta di una corda
Se le corde non sono state trovate a casa, puoi acquistarne una nuova in qualsiasi negozio di articoli sportivi. È abbastanza economico. È meglio preferire un modello con un cavo di gomma o PVC. Se il prodotto ha un odore troppo forte e sgradevole, significa che è realizzato con materiali tossici e di bassa qualità. Per essere sicuri, è necessario ispezionare le connessioni del cavo e della maniglia, tirarle, controllando la forza. Non ci dovrebbero essere rotture o abrasioni sulla superficie dei materiali della corda.
Uno dei parametri più importanti è la lunghezza. Ha bisogno di essere selezionata in base alla sua altezza. Ad esempio, per chi sta al di sotto di 1,5 m, è adatta una corda fino a 1,8 m; persone da 150-175 m - rispettivamente 2, 5-2, 8 m; quelli con un'altezza di 170-180 devono concentrarsi su una lunghezza di 3 m; e per le persone alte (dai 185 in su), sono adatte corde per saltare più di 3,5 m Se possibile, è meglio provare la corda direttamente nel negozio. Prodotti molto convenienti con il conteggio del numero di salti, che viene eseguito su un sensore integrato nell'impugnatura.
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