2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
I residenti estivi incalliti ridono interiormente delle ragazze di città, chiedendosi perché spendono soldi per le tessere dei club nelle palestre d'élite? Il fitness in campagna è un'attività fisica efficace e anche con il vantaggio di una trama personale! Porti piantine e acqua? Possiedi una pala e una zappa? sporgersi? Stai accovacciato? Ciò significa che tutti i muscoli stanno lavorando, le calorie vengono consumate, il corpo sta perdendo peso. In una parola, porzioni shock di piacere e beneficio: il raccolto sta arrivando e il corpo è in forma! Soprattutto se la questione viene affrontata in modo sistematico e competente.
I vantaggi del fitness in un cottage estivo sono di massa.
Innanzitutto, è spazioso. Questo non è un appartamento di città per te, dove ogni tanto ti preoccupi che durante lo swing con il piede tocchi qualche mobile.
In secondo luogo, all'aria aperta, che è noto per essere il modo migliore per bruciare i grassi.
Terzo, l'ampiezza delle possibilità. Puoi limitare la tua attività fisica alla cura dei letti. Oppure puoi andare in bicicletta, correre su terreni accidentati, fare ginnastica sul prato di fronte alla dacia, nuotare in un vicino bacino idrico.
In quarto luogo, una vasta selezione di attrezzature sportive. Puoi portare manubri, fitball, corda per saltare, palla da ginnastica da casa, oppure puoi usare attrezzi da giardino (pala, zappa), panca, creare una barra orizzontale nella tua trama personale.
Quinto, in privato. Posto comodamente dietro la propria recinzione e conosci te stesso allenati. Nessuno ti lancia occhiate di traverso, come in palestra o allo stadio cittadino.
Sesto, divertimento. In ogni dacia c'è almeno uno squallido sbocco. Ciò significa che puoi accendere la musica e allenarti con la guida o tranquillamente ai tuoi ritmi preferiti che si adattano al tuo umore.
Settimo, in modo familiare. Nel paese è possibile coinvolgere tutti i membri della famiglia, compresi i bambini, nell'attività fisica. Tutti troveranno qualcosa da fare e ci sarà spazio a sufficienza per tutti! Puoi persino attrezzare un campo da pallavolo o da basket o allestire un tavolo da ping pong.
Affinché l'idoneità al cottage estivo sia adeguatamente motivata, attenersi alle seguenti raccomandazioni:
1. Scegli un'attività fisica a tuo piacimento. Se ti piace di più il giardinaggio, fallo. Se la tua vocazione sono le aiuole, non negarti il piacere. Se alla dacia non hai rotto affatto i letti, fallo con una corda o dei manubri. Se l'esercizio vigoroso non fa per te, concentrati sullo yoga riflessivo. L'atmosfera tranquilla della dacia è più adatta per l'esercizio statico su un tappeto steso su un prato ben curato.
2. Abito per le attività sportive. Non indossare abiti larghi e vecchi. In esso, non è necessario sforzare lo stomaco, monitorare la postura. Tali vestiti rilassano e nascondono insidiosamente i difetti della figura. Ma chi stai prendendo in giro in questo modo? Solo te stesso. Una canotta e pantaloncini come un'uniforme da cottage estivo nel migliore dei modi disciplinano e ti motivano a fare sport.
3. Tieni un diario della tua forma fisica all'aperto. Può essere un taccuino o un file elettronico. Registra in esso i tuoi risultati (misure di volumi, indicazioni di bilance da pavimento), i tipi di attività fisica che pratichi, magari le tue foto. Tali record aiuteranno a tenere traccia delle dinamiche della perdita di peso, a capire meglio cosa contribuisce esattamente a ottenere un risultato positivo e anche la foto lo visualizzerà.
Ma la cosa più importante nel fitness del cottage estivo è non esagerare e non farti del male. Dopotutto, quante volte succede che dopo un weekend shock in campagna, non riesci a raddrizzare la schiena, fa male sederti sui glutei, non senti né le braccia né le gambe. Per evitare che ciò accada, segui queste regole.
1. Prima di lavorare sui letti, assicurati di riscaldarti. I muscoli devono essere preparati per il lavoro fisico. Inspira profondamente per cominciare. Corri e salta sul posto, gira la testa, agita le mani, inclina il busto a destra e a sinistra, accovacciati. Il riscaldamento ti proteggerà da una schiena strappata e danni ai gruppi muscolari che lavorano. Ora sorridi e mettiti al lavoro.
2. Quando si trasportano pesi (un annaffiatoio o un secchio di fertilizzante), cambiare la mano di lavoro e, se possibile, distribuire il carico sia sulla mano destra che sulla sinistra. Solleva il carico stesso con tutto il corpo sulle ginocchia piegate e non con una parte bassa della schiena sulle braccia tese. Ciò salverà la colonna vertebrale dal sovraccarico.
3. Non accovacciarsi sui letti. Questo danneggia gravemente le articolazioni del ginocchio e costringe le vene in due punti: il ginocchio e la piega del piede. Una spiacevole conseguenza di questo stato di cose possono essere le vene varicose. È meglio usare una sedia bassa o delle ginocchiere per diserbare in modo da poter stare a quattro zampe.
4. Non piegarsi a lungo sul letto a testa in giù. Questo è particolarmente dannoso per l'ipertensione o la distonia vegetativa-vascolare. Alterna ogni 30-40 minuti di giardinaggio con il riposo in posizione orizzontale con i piedi in alto.
5. Evita il fitness dacia sotto il sole cocente. Scegli le ore mattutine o serali per l'attività fisica, o le zone ombreggiate della tua proprietà.
6. Bevi molti liquidi per rimanere idratato. Questo è irto di una diminuzione dell'efficienza dovuta allo sforzo fisico e al colpo di calore.
7. Ma soprattutto, non "cogliere" i tentativi del tuo paese con cene abbondanti. Ricorda che nessuno ha cancellato la formula dimagrante "Il numero di calorie consumate deve essere maggiore di quello consumato".
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