2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La maggior parte delle persone cerca di mantenere il proprio corpo in buona forma e di fare esercizio fisico per mantenere la propria salute e aumentare la propria longevità. E questo è il modo giusto! Ma prima di qualsiasi allenamento, devi riscaldarti. Qual è il suo uso?
L'allenamento regolare può essere ostacolato da lesioni lievi, distorsioni, rotture dei legamenti, ecc. Una causa comune di tali problemi è la mancanza di un riscaldamento preparatorio. Questo è l'errore che fa la maggior parte dei principianti. Le persone che stanno appena iniziando un allenamento intenso scambiano il riscaldamento per una routine non necessaria o un approccio eccessivamente cauto allo sport e cercano di arrivare all'allenamento principale il prima possibile. Ma non è così, perché il riscaldamento non è meno importante degli sport di base. Se li salti regolarmente, non solo puoi ridurre l'efficienza di ricarica, ma anche danneggiare seriamente la tua salute.
La routine di riscaldamento completa include i seguenti passaggi:
• Riscaldamento di base, • Allungamento, • Riscaldare parti specifiche del corpo secondo necessità (a seconda dell'allenamento stesso).
È molto importante concentrarsi sulle prime due fasi del riscaldamento, che sono obbligatorie. Se necessario, l'allenatore dovrebbe suggerire ulteriori esercizi specifici se la maggior parte dell'allenamento si concentrerà su un'area specifica del corpo.
Molti principianti commettono l'errore di combinare il riscaldamento di base e lo stretching senza vedere la differenza. Ma è molto importante separare questi tipi di esercizi eseguendoli in sequenza. Gli esercizi di riscaldamento mirano a migliorare la circolazione in tutto il corpo, compresi i muscoli. Lo stretching aiuta a migliorare ulteriormente la circolazione favorendo il flusso sanguigno attraverso i muscoli. Se salti il riscaldamento e fai subito lo stretching, puoi ferirti perché i muscoli saranno ancora "freddi" e rigidi. Per coloro che dubitano ancora della necessità di riscaldarsi prima dell'attività sportiva, ricorda i suoi principali vantaggi:
1. Riscaldare il corpo
L'emoglobina e la mioglobina, proteine importanti nel corpo umano, sono responsabili della fornitura di ossigeno in tutto il corpo. Pertanto, con un aumento della temperatura corporea, la loro attività di ossigeno aumenta e il corpo è meglio saturo di ossigeno sano, necessario per un allenamento efficace.
2. Il riscaldamento favorisce il flusso sanguigno ai muscoli
Un buon flusso sanguigno assicura che i muscoli siano caldi ed elastici e che ricevano costantemente energia e sostanze nutritive. Questo rende i muscoli e le articolazioni più efficienti. Una circolazione sana consente ai muscoli e alle articolazioni di eseguire con facilità vari movimenti.
3. Aumento della produttività
Secondo numerosi studi, il riscaldamento migliora significativamente le prestazioni e la resistenza di una persona. Gli scienziati hanno dimostrato che un riscaldamento di per sé non può causare alcun danno al corpo.
4. Aumento della sensibilità delle terminazioni nervose
Il riscaldamento migliora anche la sensibilità delle terminazioni nervose e aumenta il numero di impulsi nervosi, necessari per una buona coordinazione dei movimenti. In altre parole, migliora la connessione tra cervello e muscoli.
5. Preparare il sistema cardiovascolare per lo stress imminente
Il cuore è responsabile del pompaggio del sangue ossigenato in tutto il corpo. Il riscaldamento consente al cuore di prepararsi per l'aumento della richiesta di ossigeno durante l'allenamento di base. Ciò proteggerà il "motore" del corpo da un grave sovraccarico.
6. Il riscaldamento riduce la probabilità di lesioni durante lo sport
Gli esercizi di stretching e di riscaldamento possono aiutare a prevenire lesioni future, secondo una ricerca di medici sportivi e pubblicata su Sports Medicine. Ad esempio, quando si sollevano pesi pesanti, i muscoli devono tendere e il corpo produce fluido per lubrificarli. Poiché i muscoli sono strettamente imballati insieme, hanno bisogno di una lubrificazione adeguata per prevenire strappi durante le contrazioni e i rilassamenti che si verificano durante l'esercizio. Preriscaldare tutto il corpo prima di iniziare un esercizio pesante aiuterà il tuo corpo a produrre abbastanza liquidi per proteggere i muscoli.
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