2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
Formulare una dieta equilibrata per la perdita di peso è la cosa più importante. Ingrassiamo a causa dell'assunzione impropria di cibo selezionato in modo improprio. Ed è proprio il suo equilibrio che agisce come un potente impulso per il corpo, che in seguito dovrà solo aiutare a stabilizzare il peso in altri modi
Altri alimenti che contribuiscono a una dieta equilibrata
Non dimenticare altri cibi sani e speciali che sarebbe bello includere nella tua dieta. Questi sono cereali, cereali e legumi. I legumi, tra l'altro, (soia, fagioli, fagioli, piselli) per le donne che non amano la carne sono adatti come piatto proteico di verdure. E i cereali saranno diversi: miglio, riso (preferibilmente non lucidato), orzo perlato (generalmente cereali per la bellezza femminile), grano saraceno, avena o fiocchi d'avena e altri. Si consiglia solo di cuocerli, non di cuocerli troppo. Ed è meglio non con il latte, ma con l'acqua, senza aggiungere burro e zucchero.
Ci sono un certo numero di alimenti che gli scienziati considerano cellule adipose sottocutanee che bruciano i grassi. Ci sono circa un centinaio di tali prodotti. Tra questi ce ne sono di molto esotici, che non possiamo raggiungere così facilmente. E suggerirò quelli che ci sono ben noti. Sarebbe anche bello introdurli nella tua dieta. E, se possibile, e crescere nel tuo cottage estivo.
I bruciagrassi sono:
• tutte le proteine, anche di origine vegetale, poiché l'organismo spende molte calorie nella digestione;
• cibi piccanti come peperoncino, senape;
• alcune spezie, ad esempio cannella, zenzero, hanno proprietà simili;
• tè verde (componente essenziale in molte diete volte a bruciare i grassi interni);
• molti frutti, come ananas, kiwi, agrumi, anche mele ordinarie;
• alcuni tipi di verdure e verdure, come patate al forno con la buccia, sedano, broccoli, tutti i tipi di cavoli, zucchine, aglio;
• l'acqua è considerata parte integrante di qualsiasi alimento dietetico, compreso il consumo di grassi.
L'acqua nella nostra dieta
Vorrei soffermarmi sull'acqua in modo più dettagliato, poiché senza di essa non funzionerà per perdere peso, non importa quanto ci provi. Dovrebbe bere con qualsiasi dieta (sebbene ci siano quelli cosiddetti "secchi" con una quantità minima di liquido, i nutrizionisti sconsigliano di usarli) di acqua pura nella quantità di due litri. E nella stagione calda, ancora di più in estate - fino a tre litri al giorno.
Sottolineiamo. L'acqua non può essere sostituita con succhi, tè senza zucchero, kefir e altri liquidi. Queste bevande vengono come supplemento al volume di acqua al giorno. Bevi la maggior quantità di acqua al mattino fino alle sei di sera, quando i reni funzionano in modo potenziato. E lascia una piccolissima parte per la sera in modo da poter dormire sonni tranquilli la notte.
Per renderlo meno noioso da bere, puoi acidificare l'acqua con succo di limone, aceto di mele (un cucchiaino in un bicchiere d'acqua), insistere sulla radice di zenzero. Ma devi berlo. Ti aiuterà a perdere peso molto prima di quanto ti aspetti.
Contenuto calorico del tuo cibo
Un consiglio molto importante è quello di prestare attenzione al contenuto calorico dei propri alimenti. I nutrizionisti al momento del dimagrimento raccomandano che in media chi desidera dimagrire aderisca a un consumo non superiore a 1200-1300 kcal al giorno. Cosa significa?
Per comprendere questo sistema di valori, dovresti stampare le tabelle delle calorie dei vari alimenti, dalle quali potresti comporre il tuo menu giornaliero e studiarle attentamente.
Da interesse, calcola, in base alla massa degli alimenti e al loro contenuto calorico, quante calorie hai consumato al giorno fino ad oggi? Garantisco tremila, nientemeno, tra zucchero, focacce e torte con crostate.
Ora devi mangiare 1200 calorie al giorno, non di più. Scopri quali cibi in tavola sono a basso contenuto di calorie e creane un menu. Il menù ipocalorico dovrebbe prevedere 4-5 pasti al giorno. Ogni assunzione di non più di 200 grammi, sebbene il cibo a basso contenuto calorico possa essere consumato contemporaneamente o più, ad esempio le stesse verdure o cetrioli, che praticamente non "pesano" nulla in calorie.
È necessario cercare di garantire che ogni pasto differisca nella composizione di vitamine, minerali, oligoelementi dal precedente. Ad esempio, al mattino può essere un piatto di cereali, frutta a pranzo, proteine a pranzo, frutta secca o verdura fresca a merenda, alla sera un'insalata o un piatto di latticini, ad esempio kefir, yogurt o una piccola ricotta il formaggio.
Pertanto, ogni pasto durante il giorno non dovrebbe superare le 200-300 kcal in termini di calorie. Ecco come viene compilata approssimativamente una dieta equilibrata per la perdita di peso. È necessario aderire ad esso fino a quando il peso e la sua norma non si stabilizzano.
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