2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41
La vigilia delle feste è piacevole e allarmante. È stato dimostrato che mangiare troppo durante le vacanze di Capodanno comporta 3-5 chili in più. Questo peso va via con difficoltà, il periodo di ritorno al suo stato originale è di 4-5 mesi. Utilizzando i nostri consigli per un comportamento corretto durante una festa, puoi mantenere la tua figura nelle stesse proporzioni
Suggerimenti per frenare l'appetito
La vacanza non è un'abbondanza di prelibatezze e abbuffate, ma la comunicazione con amici e familiari: ricordalo al tavolo festivo. E la parola chiave quando si riempie il piatto dovrebbe essere - "PICCOLO".
Spuntino prima di una festa
Non sederti affamato. Per un'ora devi fare uno spuntino, una porzione di proteine e carboidrati abbastanza piccola. Questo ti impedirà di scagliarti contro il cibo e sarai in grado di tenere la situazione sotto controllo.
Bicchiere d'acqua
Inizia il tuo banchetto con un bicchiere di acqua minerale. Questa tecnica viene utilizzata nelle diete dimagranti, poiché sopprime l'appetito e riempie lo stomaco. A proposito, la percezione dell'alcol è un po' offuscata. Bevi acqua con ogni dose di alcol, non darà calorie e ridurrà le voglie di cibo. Tutti sanno come l'alcol stuzzica l'appetito e offusca la sensazione di pienezza.
Da dove cominciare?
Inizia la tua festa della pancia con una porzione di verdure. Mettine altre su un piatto, ma senza salse e condimenti. Diversi tipi di verdure fresche riempiranno il tuo stomaco e riempiranno il tuo stomaco, e la fibra che contengono aiuterà la tua digestione e la funzione del tratto gastrointestinale. Solo così puoi passare a snack ipercalorici.
Cogli l'attimo di sazietà
Il corpo segnala la sazietà, anche se spesso non ce ne accorgiamo. Quando involontariamente metti giù la forchetta e fai una breve pausa, questo è il segnale di sazietà del cervello. Molti, ignari di ciò, ricominciano a mangiare, sebbene il corpo dica di aver già ricevuto abbastanza cibo. Ignorare questo momento forma il riflesso dell'eccesso di cibo. Fermati, metti gli elettrodomestici, siediti, parla, alzati da tavola. In ogni caso, distraiti dal cibo. Dopo pochi minuti ti sentirai pieno.
Mangia lentamente
Il meccanismo di sazietà che si innesca nella nostra testa è rallentato e arriva 20-30 minuti dopo la sazietà. Pertanto, viene ricevuta la dose consentita di cibo e la persona continua a mangiare. Per evitare la pesantezza e la negatività del cibo in eccesso, devi masticare lentamente. Il tempo di masticazione funzionerà per te e ti impedirà di mangiare troppo.
Porzioni
Impara dai francesi: questa è la nazione "snella" che non si nega nulla. Il loro segreto è nelle piccole porzioni. Usa il trucco del "cucchiaio" quando riempi il piatto.
capi di abbigliamento
Gli indumenti stretti funzionano bene per prevenire l'eccesso di cibo. Molte persone indossano abiti particolarmente attillati, gonne e pantaloni attillati. L'effetto costrittivo ti ricorda costantemente di fermarti, ogni porzione aggrava le tue condizioni, quindi è impossibile mangiare troppo.
Non tentare te stesso
Non sederti a tavola, scegli un posto più vicino all'uscita. Ciò ti consentirà di interrompere il pasto più spesso. Stai lontano da insalate di maionese, piatti di formaggio e salumi. Verdure fresche, frutti di mare: salvezza durante i lunghi incontri a tavola.
Quando mangiare troppo è inevitabile
L'ospitalità dei proprietari e l'abbondanza in tavola, secondo le statistiche, porta all'eccesso di cibo. Cosa fare? Si consiglia di prendere un piccolo piatto per te. Non riempirlo con tutti, ma scegli solo ciò che vuoi veramente. Usa il principio "prova": questo significa, quando si applica, non prendere una porzione intera per la sazietà, ma metterne un po'. Dopo aver mangiato un piatto, aspetta 15-20 minuti, solo allora scegli qualcos'altro.
Assumi la mentalità "mangia uno - rinuncia all'altro". Ad esempio, se ci metti sopra Olivier, non mangerai cibo caldo. Mangiato carne in gelatina con salumi - sei rimasto senza torta e dessert.
feste di famiglia
Le visite a persone care e parenti portano a mense ospitali, e talvolta a violenze alimentari. Questo accade soprattutto quando si visitano nonne, madri, zie. Non cedere alla persuasione e alla pressione persistente per assaggiare tutto ciò che è cotto.
Non assecondare le persone che dicono "provare", "ci ho provato", "per l'azienda". Pensa alla tua salute! Non dovresti rischiare il tuo benessere sotto forma di gratitudine per la tavola apparecchiata. Il gentile "sono già pieno", "grazie", "mangio un po' più tardi" non offenderà, ma manterrà la tua figura. È inaccettabile parlare delle tue preferenze, allergie e altri dettagli del tuo atteggiamento nei confronti del cibo.
Nei caffè e nei ristoranti
Quando ordini il cibo, assicurati di controllare i pesi delle porzioni. Nei locali dove sono troppo generosi, prendete un piatto e dividetelo tra i presenti a tavola. Ad esempio un contorno, un piatto di verdure, un antipasto. Se è consuetudine nell'istituto portare via il cibo, dimezzarlo immediatamente e mettere l'eccesso in un contenitore.
Se sei l'amante
Le tradizioni dell'ospitalità sono sorte in quei giorni in cui le persone lavoravano molto fisicamente, osservavano i digiuni ed era possibile mangiare a sufficienza solo per una vacanza. Oggi la vita è organizzata in modo diverso, anche se mettiamo ancora cibo in abbondanza sulla tavola delle feste.
Quando incontri gli ospiti, ricorda che puoi impressionare e creare un'atmosfera festosa non solo con la quantità di cibo. Il servizio elegante, la decorazione della casa, l'originalità dei piatti e la loro presentazione sono importanti. Questo impressionerà e aumenterà il tuo punteggio di abilità.
Vacanze lunghe
Attenersi a uno stile di vita sano ti aiuterà a superare le vacanze di Natale e Capodanno. Non sederti davanti alla TV, esci, non privarti dell'opportunità di muoverti. Non cuocere molti cibi che rendono difficile la chiusura del frigorifero. Meno insalate - più piatti caldi con contorno di verdure.
Buone, sane e non faticose vacanze!
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