Lavorare In Giardino Senza Dolore O Lesioni

2024 Autore: Gavin MacAdam | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 13:41

Per un vero intenditore, il giardinaggio è un lavoro piacevole. Ma, a volte, siamo così trascinati dal giardinaggio e non ci accorgiamo che ci toglie non solo il nostro tempo, ma anche la nostra salute. Come proteggersi da lesioni spiacevoli e sensazioni dolorose dopo il giardinaggio?

Quando si lavora in giardino, una persona usa un numero enorme di muscoli di diverse parti del corpo: questi sono i muscoli della schiena, delle spalle, dei fianchi, delle gambe e dei polsi. Poiché i muscoli lombari sostengono l'intero corpo umano, il dolore lombare è una conseguenza frequente di varie attività fisiche, compreso il lavoro prolungato in giardino o in giardino. Durante i lavori di giardinaggio, anche il collo può diventare dolorante, poiché di solito devi lavorare in posizione inclinata o con lo sguardo rivolto verso l'alto.

Esistono diversi modi per rendere il giardinaggio il più piacevole e non negativo. Per fare ciò, devi solo seguire alcune semplici regole, essere guidato dalla ragione e dalla misura.

Sollevamento pesi

Il primo e più semplice consiglio è questo: non essere "eroico"! In poche parole, non puoi esagerare e lavorare troppo. Per sollevare e trasportare pesi, è meglio chiamare qualcuno per chiedere aiuto o usare una carriola da giardino. Non trasportare carichi pesanti da solo! Solleva circa il cinquanta percento del peso che riesci a sopportare. Non hai bisogno di record: questa non è una competizione sportiva in cui devi mostrare i migliori risultati.

Quando si sollevano oggetti pesanti, è molto importante proteggere il più possibile la schiena da carichi pesanti. Per fare questo, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, siediti vicino al soggetto del rialzo e tieni la schiena dritta. Afferrare l'oggetto con le braccia, contrarre i muscoli addominali e alzarsi lentamente. Evita di sollevare oggetti pesanti piegandoti in avanti: questo può avere un effetto molto negativo sulla schiena. Per posizionare l'oggetto verso il basso, usa anche il metodo squat, evitando curve dritte.

Scavare e scavare

Puoi ridurre al minimo il rischio per la schiena ed evitare l'indolenzimento muscolare scavando e accatastando i letti mantenendo il tuo corpo in piano, sforzando solo le braccia e non muovendo tutto il corpo. Lo stesso vale per il lavoro con il rastrello. Scegli i tuoi attrezzi da giardinaggio in base alla tua taglia e al tuo fisico. Non esagerare con gli accessori da giardino troppo lunghi per te.

diserbo

Diserbo i letti può causare molti danni alla schiena, perché è un lavoro prolungato con la testa piegata verso il basso (anche, come spesso accade, con la maggior parte del corpo). Per ridurre al minimo i danni alla schiena, è consigliabile eliminare le erbacce stando seduti su un oggetto basso, come un secchio capovolto o un piccolo sgabello. In questo caso, la pressione principale è sui fianchi e sulle ginocchia e non sulla schiena. È ancora meglio fare scorta di ginocchiere speciali per il giardiniere e diserbare i letti, in piedi a quattro zampe.

Lavorare con un tosaerba e una carriola da giardino

Prima di iniziare il lavoro, regola il tosaerba in base alla tua altezza, dovrebbe essere comodo tenerlo con la schiena dritta. Non devi piegarti per esercitare forza mentre lavori con esso. Ma non impostare la maniglia troppo in alto, i polsi dovrebbero essere in una posizione neutra, non in una grande curva. È meglio preferire una carriola fatta di materiale leggero, ma molto resistente, in modo che possa resistere alla gravità, ma pesasse un po'.

E infine, alcuni consigli e precauzioni più generali:

• Ricordati di riscaldarti. Proprio come prima di fare sport, è importante prima riscaldare i muscoli, prepararli per il lavoro. Quindi inizia prima con piccoli problemi e risolvili gradualmente, in modo incrementale.

• Fare una pausa. Se hai bisogno di fare molti movimenti monotoni e identici, assicurati di fare delle pause tra gli esercizi, distrarti per un po' da altri lavori.

• Proteggi le tue ginocchia. Usa una ginocchiera o delle ginocchiere se hai bisogno di inginocchiarti per un lungo periodo di tempo.

• Ascolta il tuo corpo: ti dirà tutto. Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta dando. Allunga, rilassa e riposa se i muscoli sono stanchi nella stessa posizione.

• L'elevata temperatura dell'aria è uno dei fattori più importanti che possono influire negativamente sulla salute. Non lavorare in giardino nelle ore più calde. È meglio farlo al mattino presto o alla sera, quando il sole sta già tramontando sotto l'orizzonte. Indossa un cappello a tesa larga che non solo proteggerà le spalle e il viso dalle scottature solari, ma fornirà anche ombra extra. Bere molti liquidi, è necessario per il corpo quando fa caldo.

Abbi cura di te e lavora per il bene, non a scapito della tua salute!